現在越來越多的年輕人出現頸後大包，青春靚麗的形象受到很大影響，而且對身心健康不利，需要引起人們的重視。

頸後大包一般出現在第六頸椎到第三頸椎的位置上，用一排西紅柿作比喻，突出的頸後大包就像是其中錯位的西紅柿，頸後大包分為三種：骨包、肉包、骨肉包，不管是哪一種，找出形成大包的原因，將這個大包去除是關鍵。

頸後大包出現在頸胸交界處，影像學顯示頸後大包中裝有增生的軟組織，包括骨骼的突出和脂肪化的肌肉組織，到底是哪種情況需因人而異。頸後大包對人體有很大影響，普遍的表現為：頸部腫脹壓痛、頸肩活動障礙，甚至可能影響下顎關節和腦的供氧、卡壓神經造成手臂麻木、消化不良、心臟不適、呼吸障礙等情況。

年輕人出現頸後大包一般是姿勢不當引起的，最容易形成頸後大包的無疑是勾頭、探頭、圓肩駝背等不良姿勢，本來胸、腰、骨盆的運動擁有非常強的聯動性，像齒輪一樣環環相扣，頸後大包出現，個人形象就會大打折扣。

頸後大包自測：雙腳同肩寬、把腳、臀和肩胛骨都靠在牆上，看看頭能不能貼到牆，如果貼不到，說明已經有趨勢，需要引起注意。

調理頸後大包的方法很多，手術、物理療法、中醫正骨等都可以，其中老祖宗流傳下來的中醫正骨效果最為明顯，一直以來很受認可。中醫講：痛則不通，通則不痛。頸後的頸椎關節錯位，壓迫到周圍的軟組織，導致經絡不通，氣血受阻，進而形成大包，運用手法輕柔的柔性正骨技術，把錯位的骨骼進行復位，並鬆解周圍軟組織，疏通經絡，經過幾次調理，頸後大包自然消失不見。

除此之外，進行科學的自我調整也是去除頸後大包的有效方式方法之一。這裡為大家介紹兩個自我鍛鍊方法，建議大家做起來。

①頸關節運動：平移收下巴，做的過程中不要引起疼痛，在極限處保持3~5秒，做2~3組，每組10次。

②姿勢矯正：坐姿狀態下，雙腳與肩同寬，下巴收回來挺胸直坐，保持脊柱中立位，放鬆肩膀把肩關節開啟外旋，然後收肩胛骨維持5~15秒，做10~15次，2~3組。

自我鍛鍊不是一天兩天的事，需要我們長久的堅持，保持好的習慣才能有效避免頸後大包的出現哦！