96-90也不多啊，平時吃多跟吃少都有兩斤差！也就是說減四斤，那還是比較容易的，每天每頓吃八成飽，到晚上不吃宵夜！當然如果隔的時間太久可以吃一點，但是不能吃飽！這樣很快就瘦了！就是不能不吃，不吃對身體不好，還會反彈有可能還會胖

減肥這件事 ，其實是自己對自己的一個要求。體重控制在那個範圍內，還需要和自己的身高匹配的，身高和體重合適看起來才協調，也才健康。體質也有不同，減重的方法也不一樣。我覺得96和90斤之內並沒有多大區別。平時注重三餐飲食、作息規律，不要吃高熱量高糖的垃圾食品，多吃水果，加上適量運動，保持愉悅的心情，其實自然而然就瘦了的。

多食用蛋白類食物，少食用碳水化合物，拒絕一切油炸食品，膨化食品，儘量少吃深加工甜點，適當吃一些粗糧，以早上適量碳水化合物，中午優質蛋白為主，晚飯瓜果蔬菜為主，另外必不可少適量運動，尤其三餐後

早上吃好 中午吃飽 晚上少吃

多吃水果 少吃高熱量食物

多運動 飯後散步

不要食用減肥藥物或代餐產品

想瘦的話，

大家都知道減脂需要做到消耗的能量大於攝入的能量。而成年人能量需求取決於三個因素：基礎代謝率，飲食生熱作用和身體活動。今天我們就來說說基礎代謝率。

基礎代謝是指人體在清醒、靜臥、空腹和攝氏20度的環境條件下的能量代謝，基礎代謝率是單位時間內維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量，這種能量消耗是相當恆定的。

大家都知道減脂需要做到消耗的能量大於攝入的能量。而成年人能量需求取決於三個因素：基礎代謝率，飲食生熱作用和身體活動。今天我們就來說說基礎代謝率。

基礎代謝是指人體在清醒、靜臥、空腹和攝氏20度的環境條件下的能量代謝，基礎代謝率是單位時間內維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量，這種能量消耗是相當恆定的。

Tips1：基礎代謝是人體在基礎狀態下的能量代謝。而單位時間內的基礎代謝，稱為基礎代謝率(BMR)。

基礎代謝率佔了總能量消耗的最大比例，大約為每日能量消耗的60%~75%。它是維持身體正常功能，例如呼吸、心臟功能和體溫調節所需要的能量值。增加基礎代謝率的因素包括淨組織的增加、年輕、體溫異常、月經週期和甲亢腺技能亢進。降低基礎代謝率的因素包括低熱量的攝取、淨組織的流失與甲狀腺機能的不足。除此之外，代謝功能在遺傳方面的差異可達到10%~20%(這也是為什麼有的人吃不胖的原因之一)。