平板支撐,用你的胳膊肘支撐你的身體身體在你的肩下方保持身體呈一條直線，不要翹臀或拱背，眼睛看向地面。這時要儘量收緊腹部肌肉，向背部貼近。可以的話，堅持這個姿勢到不能繼續為止。如果一開始你覺得很難，那麼可以用膝蓋支撐，你可以設定30秒為一組，每次做3-5組。

其實還有很多日常就能做的運動,可打字太累推薦你去抖音看減肥達人的影片學習吧!

你好，根據你的身高和體重，計算得BMI（身體質量指數）=23.4 kg/m^2, 從指標看雖然在正常範圍，但是在實際生活中看來，還是屬於小胖的，BMI 18.5-22，看起來就會好一些。

BMI 標準如下：

正常體重 ：BMI = 18.5 - 25 （中國體質標準:正常範圍 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）超重 ： BMI = 25 - 30輕度肥胖 ： BMI > 30中度肥胖 ： BMI > 35重度肥胖 ：BMI > 40

推薦的日常減肥方法：

一、減脂期間，做好記得的體重記錄，

二、每天飲食要求：能量負平衡、高蛋白（1.5g/kg/d)、食物富營養、低GI、正確的吃飯順序（先蔬菜，再富含蛋白質食物、再主食）、足夠的飲水量（體重kg*40-45ml/d)

三、適量適合的運動方式和運動量。

四、不熬夜。

基本原則如上，好習慣需要慢慢培養。