瑜伽是塑形，給人看上去瘦了，其實體重還是那樣。跑步可以加快新陳代謝，增強身體素質。像這樣減肥是需要一個過程的，現在人普遍新陳代謝慢所以才會減肥慢，效果不明顯。堅持練瑜伽或做有氧運功，少油鹽，慢慢會瘦下來的，有個過程，耐心感受吧。

少油清淡的飲食是減少熱量，達成減脂目標的的好習慣。一個多小時的瑜伽訓練或是有氧鍛鍊都是能夠消耗熱量，塑造好身型的。

此時瓶頸期出現，體重不繼續下降。就需要進一步的限制方法，從飲食和健身方面進行進一步的完善進階就可以突破瓶頸，體重下降。

在飲食方面，我建議題主進行低碳飲食法。限制主食攝入，特別是晚飯。這樣就可以進一步減少熱量攝入，對瘦身更有幫助。

而在健身方面，建議增加肌肉力量訓練。這對於體型改善，完善肌肉力量，提高基礎代謝率，減少脂肪會有更大的刺激。

例如自重深蹲、平板支撐、仰臥直舉腿等動作都是可以的。根據自身能力安排合適的訓練強度，每次2-4組，每組10-20個，接近力竭即可。

這樣堅持一段時間，體重就會繼續下降，身材也會變得更好。

合理的飲食是決定減肥的關鍵。少油清淡不是合理的飲食，是很傻逼的飲食。

合理的飲食指的是熱量赤字，每天攝入的熱量<每天消耗的熱量。在這個基礎上，降低碳水化合物的攝入，提高蛋白質和脂肪的攝入。

碳水化合物也可以稱之為主食，比如米飯、饅頭、麵條、麵包。這些食物會使胰島素水平瘋狂分泌，這也就間接的使脂肪儲存在我們身體裡。雖然碳水化合物可以給我們帶來精神和力量，但如果你攝入足夠的蛋白質和脂肪來彌補，也有同樣的效果。

一公斤肌肉每天24小時大約消耗13卡熱量，肌肉量越多，每天消耗的熱量就越多。而為了增加肌肉，除了做力量訓練，還要足夠的蛋白質來使肌肉合成，從而變大。

當我們降低碳水化合物，增加脂肪的攝入時，身體會開始利用“酮體”來代替葡萄糖來給身體供能。酮體可以促進脂肪分解。

這就是合理的飲食，而不是少油清淡。