俯臥撐是無氧運動最方便的無器械的健身專案。適合任意年令能夠行走的各類人群，不論農村城市邊遠山村的居民都方便採用的專案，也是工農商學兵都喜愛的健身運動。
俯臥撐做為健身專案，要達到健身效果，必須達到一定強度才能起到增加肌肉，提高肌肉力量的目的。這就必須要有一個健身計劃，包括俯臥撐專案的強化訓練方案，其目的就是使肱三頭肌，背肌，胸大肌，腹肌得到全面鍛練，這對擴散肩部，增強大臂，腹部肌肉力量是十分重要的。有規律的鍛練能使肌肉纖維變粗，肌肉更加有利，減少人體生物老化，強化人的上肢力量腹肌力量，對提高人體平衡機能與支撐機能都起到重要作用。
這個俯臥撐訓練計劃正如提問者所說，俯臥撐分幾組如何訓練的問題:
一般來講可分為三組，然後根據個人情況具體安排，總的原則是
因人而宜，循序漸進，不斷強化，注重效果
安排如下
常規俯臥撐×10
寬距俯臥撐x10
窄距俯臥撐x10
上斜俯臥撐×10
下斜俯臥撐x10
不間斷作完是一組
做三組到六組
組間休息一分鐘
為實現這個訓練計劃的執行。需根據個人情況制定分期計劃。
還要注意幾個原則
動作正確
任何運功都要保持動作正確，既能避免傷害，也能有效鍛鍊身體部位，起到事半功倍的效果，對初學者來說，更為重要。
循序漸進
急進，傷身。良好的效果需要時間。以季，年為計，從低強度到高強度，從小劑量到大劑√量，逐步升高。
初學者每天做幾個？
做3一6組，每次IO個。
每天做，還是嗝日做？
二天內不要做同一動作，今天練手臂，明天練胸，腿，交替進行。
正確做法
雙手張開45度，收腰挺腹，從胸到踝筆直，眼晴勿看前方。雙肘問兩側分開，45度，伸直手臂，撐起身體。慢慢彎曲身體放低身體。軀幹成一線，撐起與落地稍停頓，低點不放鬆，身體一直支撐著。
我是初學者，需一年內完成整個訓練。
俯臥撐是無氧運動最方便的無器械的健身專案。適合任意年令能夠行走的各類人群，不論農村城市邊遠山村的居民都方便採用的專案，也是工農商學兵都喜愛的健身運動。
俯臥撐做為健身專案，要達到健身效果，必須達到一定強度才能起到增加肌肉，提高肌肉力量的目的。這就必須要有一個健身計劃，包括俯臥撐專案的強化訓練方案，其目的就是使肱三頭肌，背肌，胸大肌，腹肌得到全面鍛練，這對擴散肩部，增強大臂，腹部肌肉力量是十分重要的。有規律的鍛練能使肌肉纖維變粗，肌肉更加有利，減少人體生物老化，強化人的上肢力量腹肌力量，對提高人體平衡機能與支撐機能都起到重要作用。
這個俯臥撐訓練計劃正如提問者所說，俯臥撐分幾組如何訓練的問題:
一般來講可分為三組，然後根據個人情況具體安排，總的原則是
因人而宜，循序漸進，不斷強化，注重效果
安排如下
常規俯臥撐×10
寬距俯臥撐x10
窄距俯臥撐x10
上斜俯臥撐×10
下斜俯臥撐x10
不間斷作完是一組
做三組到六組
組間休息一分鐘
為實現這個訓練計劃的執行。需根據個人情況制定分期計劃。
還要注意幾個原則
動作正確
任何運功都要保持動作正確，既能避免傷害，也能有效鍛鍊身體部位，起到事半功倍的效果，對初學者來說，更為重要。
循序漸進
急進，傷身。良好的效果需要時間。以季，年為計，從低強度到高強度，從小劑量到大劑√量，逐步升高。
初學者每天做幾個？
做3一6組，每次IO個。
每天做，還是嗝日做？
二天內不要做同一動作，今天練手臂，明天練胸，腿，交替進行。
正確做法
雙手張開45度，收腰挺腹，從胸到踝筆直，眼晴勿看前方。雙肘問兩側分開，45度，伸直手臂，撐起身體。慢慢彎曲身體放低身體。軀幹成一線，撐起與落地稍停頓，低點不放鬆，身體一直支撐著。
我是初學者，需一年內完成整個訓練。