一般來說，成年人一天應喝400-500毫升，即兩瓶(兩袋)牛奶，但至少要喝250毫升左右，即一瓶(一袋)牛奶。經濟條件許可最好三瓶(三袋)即750毫升左右，但不宜超過1000毫升。注意不要空腹喝奶，睡前喝一杯牛奶有助於睡眠。

建議每天喝牛奶哦~當然看具體的身體狀況和年齡還有更具體的建議。

比方說嬰幼兒，他們的奶量是最大的，因為他們長身體所需要的鈣質絕大部分都來自於牛奶，而小月齡的寶寶，甚至所有的營養素都來自於奶，包括母乳和配方奶。

那對於成年人來說，牛奶是不是可有可無呢？其實我認為不討厭牛奶的，都應該喝，至少做到每天一杯。因為成年人同樣需要鈣質。我們來看一個數據

成年人的鈣質需要兩每天是800mg，鈣的作用很多，維持骨骼和牙齒的健康，神經訊號的傳導，很多代謝過程的參與物質等生理活動都需要鈣質。

長期缺鈣容易失眠，嚴重的還會跟情緒問題互動作用引發抑鬱等等，骨質流失，骨質疏鬆等等，所以從年輕的時候就注意保證鈣質的攝入足夠真的很重要。

輕微的缺乏，往往沒有什麼症狀，因為身體會先動用骨頭的鈣質來維持血鈣的平衡，血鈣濃度正常，基本的生理活動也能維持，我們也體會不到什麼不適。稀裡糊塗等到老的時候已經很難補起來了，因為老年人的鈣質吸收率是很低的，吃的多，也吸收不了多少了~

看是誰喝了，如果是小孩喝，那麼建議每天早上喝一瓶，不用喝多，如果是成年人，兩天喝一次就可以了，成年人的身體已經發育完全了，此時多餘的營養只會轉化為脂肪。