大腿肌肉粗應該嚴格控制飲食，不要吃高熱量的食物，像油條、油炸糕、炸薯條這一類的食物不要吃，也不要喝飲料。其次要控制飲食，每餐主食在150克左右。多進食富含纖維素的蔬菜。多飲水，每天飲水要達到2000毫升。再就是運動減肥，有利於減粗大腿的運動有游泳、騎腳踏車、快走丶慢跑等等，也可以經常做大腿區域性的熱敷、按摩以及理療。

大腿粗前側的人很多。通常她們站立的時候，習慣伸直膝蓋，以便維持姿勢。

這就導致身體的生物力學出現了變化。

原本比較好的大腿受力被改變了，應該向下卻變成了向前。所以身體必須同步產生一個向後、向下的力，也就是小腿後側變粗，來進行相應的平衡。

牽一髮動全身。但是根源還不在這裡，膝超伸只是一個誘發因素。最大的關鍵在於臀部，上圖是比較扁平的，可以斷定缺乏力量和彈性。一般平時久坐不動的人，都有這種特點。因為臀部不用力，不能產生向後、向下的力，身體就自然地被向前拉，形成膝超伸的體態特點。

另一個因素就是穿高跟鞋，改變了地基，也就改變了上層的結構。可以說，高跟鞋是一種殘害女性身體的罪惡產品。

穿起高跟鞋走路，非常不穩定，也對大腿力量的要求高了很多，所以穿高跟鞋的人腿粗的非常多。大腿肌肉長期經過這麼刺激，自然就慢慢變粗了。

這是和日常動作模式相匹配的。不穿高跟鞋，走路的姿勢，也會影響到大腿力量。先看幾張大腿粗的。

她們有共同幾個問題：

一、邁步過小或過大

二、身體沒有跟隨腿同步移動

三、膝蓋繃直

四、蹬地不充分

這就導致，身體前進的推力主要由大腿來提供，而落地的時候大腿又再經受一次衝擊。日積月累之後，大腿就被鍛鍊得十分強壯了。

再看一些比較好的例子。

劉詩詩蹬地比較充分，而且不以腳後跟落地，而是以腳掌觸地。理想應該用全腳掌，她用了偏外側。不好的地方在於，身體比較僵直，還是與腿部動作不和諧。

下圖是比較好的，身體有跟隨腿向前，重力產生了推力，所以腿的負擔就比較小。

最佳的走路姿勢來自於天生的體態大師和步態大師。

看，他們的動作和諧、完美，沒有一絲多餘的動作：以全腳掌落地的同時，身體自然向前傾，充分發揮重力的推進作用。而且，身體配合臀部的扭動產生相應的旋轉，蹬腳是完美的60度，最大程度地發揮足弓的推力。無論是抬腳、落地還是蹬腳，膝蓋也始終保持微曲的靈活狀態。

綜上所述，導致大腿粗的因素主要有幾個：

一、久坐不動、臀部無力

二、穿高跟鞋

三、全身僵硬不協調

四、走路姿勢錯誤

對應的解決方案，必須要包括：

一、糾正不良的習慣，不久坐，不穿高跟鞋

二、啟用臀肌

三、放鬆筋骨，協調全身

四、糾正日常習慣，包括站姿和步態的訓練

做到了這些，大腿粗應該就能搞定了。這是一個系統的事情，不是練一些動作就能解決的。我建議，先練第八套廣播體操，鬆開筋骨，然後再進行下一步的動作。

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