運動能燃燒卡路里，但哪種運動消耗的卡路里最多?你知道嗎?

我們都知道，當涉及到減肥和能量平衡的問題，這是一個關乎卡路里的攝入和消耗的問題。但是當你運動的時候，你真的知道你消耗了多少卡路里嗎?

知道你平常消耗卡路里的量是很重要的，這樣更有利於你控制體重，預防肥胖，降低患癌症的風險。

如何知道你在鍛鍊中消耗了多少卡路里?

測量消耗的卡路里確切數量是很困難的。有幾種方法可以測量你的卡路里消耗量。您可以：

● 使用活動跟蹤器或應用程式（APP）來估算你的卡路里消耗。但是要謹慎使用。因為精確度因產品而異。

● 心率監測器是測量卡路里消耗量的最好方法之一。運動時保持的心率狀態，決定了你消耗的卡路里。心率監測器測試顯示的卡路里消耗情況，比平均活動跟蹤器更準確，因為它已經將你的特定心率計算在內。

● MET值表（代謝當量值表）可以根據你的體重顯示你在特定的活動中消耗了多少卡路里。這個圖表是由研究人員建立的，並在醫學界廣泛使用。下面是這個圖表的一個示例。

節食和運動哪個能幫你減肥?

飲食。減少卡路里攝入，健康的飲食能幫助你減肥。運動本身可能不會幫助你減肥，但它會幫助你保持體重。

要想每週減一磅（0.9斤），你應該把每天的卡路里攝入量控制在500卡以內，這是透過減少攝入的卡路里數量和增加體育活動消耗的卡路里數量來實現的。相當於每週攝入3500卡路里，大約等於一磅脂肪所含的卡路里。

哪些因素導致了消耗卡路里的數量?

有幾個因素會影響個人燃燒卡路里的速度，包括:

● 運動的強度。一項運動越劇烈，消耗的卡路里就越多。

● 體重。體重越重的人消耗的熱量越多。

● 身體成分。肌肉比脂肪需要更多的能量來維持。肌肉越多的人消耗的卡路里越多。

需要做多少運動?

目標是每週至少進行150分鐘的適度運動或75分鐘的劇烈運動。記住，你不必一次做完所有的事情。也可以在一天中把它分解為多次進行。