建議運動後或下午去買， 因為這個時間足部關節和肌肉舒張， 買的鞋子不會穿上過緊 ，在試穿鞋子時一定兩隻腳都試穿。 鬆開鞋帶， 腳趾輕觸前端， 後部輕鬆塞下手的中指為宜 。這樣跑步時不會因為鞋子問題照成掉指甲或黑指甲 ，繫鞋帶時腳跟頂著後端， 腳趾離前端一段空間， 從前面往後依次繫緊， 但不宜過緊和過鬆 。過緊跑步一段距離腳膨脹不舒服，很有可能傷害腳腳趾甲， 過鬆腳在鞋子裡會滑動 ，容易打泡 。

鞋帶繫緊，以腳在鞋裡腳趾能自由活動為宜。

練長跑的人都知道，買跑鞋要比平時穿的鞋大半碼或一碼。

這是因為在運動過程中，腳會因為運動而發熱，從而導致逐漸膨脹，如果鞋碼剛剛好，容易導致黑指甲。

跑5-8公里買大半碼即可，如果是跑馬拉松或以上距離需買大1碼。

我看還是聽你們教官的吩咐吧，這種程度可不是十天半個月可以練出來的。我怎麼記得是5公里25分鐘或者3公司12分鐘合格的，看來要求越來越嚴格了。以下是我收藏的以前的經驗資料，僅供參考：1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助），巧克力也是一個很好的選擇。

2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。 我在跑前總會為自己大聲鼓掌，但後排一拍胸脯，給自己漲士氣。

3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一開始就佔據了前四的位置，確定了領先優勢，結果70人的比賽中，我們都進了前十，我跑了第一）。

4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。 還有很重要的是，跑的過程中不能走。

5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。

6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以建議不能穿釘鞋）。

如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。建議每天堅持鍛鍊，跑步30分鐘或者就堅持跑3000米。速度不是關鍵，但是一定要堅持下來。