坐月子最好喝湯，水果好像不怎麼有下奶的作用。下奶比較好用的就是鯽魚豆腐湯，黃豆豬蹄湯 不用吃的太油膩 喝點湯，水果蔬菜營養均衡即可。

可以吃木瓜、火龍果對乳汁分泌都有一定的作用，不過哺乳前期吃水果下奶並不會明顯，要下奶還是應該喝下奶湯。最好補充一些肉類的食物和蛋白質含量比較高的食物，為了孩子的口糧，不要擔心長胖。大S為了生孩子不也是長胖了，她可是最在意形象的，不得不說媽媽是偉大的。

下奶湯有很多，只要你乳線通暢，喝這些下奶湯效果不錯。推薦幾款下奶湯給這位媽媽。

1.花生燉豬腳湯 2.通草鯽魚湯 3.黃芪母雞湯 4.烏雞湯 5.木瓜排骨湯

下奶湯不易過早喝，產後一週後開始喝，但也不可過量。不過下奶湯也不是對每個人都用，因每個人的體質不一樣。

如有讓寶寶多吸充，下奶湯也喝過，可是奶水還是不夠，可以請個催奶師調理按摩一下，費用也不高，兩幹元左右。我月子中是催奶師催奶的(寶寶在保溫待了一週，奶水堵住了)，後面也夠寶寶喝。

哺乳期可以多吃些溫性的水果，不要吃太涼的水果，可以多吃香蕉，蘋果，橘子，奇異果等，但是不管是哪種水果，食用時都要適量，不要過度。

秋天每個地方的氣候溫度不一樣，南方秋天這邊還是穿短袖，而北方已經進入冬天。如果你是住在南方這邊的話，溫度還是20多度，水果常溫是可以直接吃，水果煮就會破壞維生素。如果是北方的話，已經穿厚衣服了，可以把水果切成小塊，開水泡一下再吃。

坐月子吃東西要特別注意，有些水果可能是不適合孕婦吃，有些食物吃了會回奶的。最好下載一款app，吃之前先檢視一下，這樣就不會吃錯東西。推薦幾款不錯的app:寶寶知道，媽媽網孕育，媽媽邦。

1、水果不下奶！

民間有木瓜下奶一說，但據我們寶媽反饋幾乎沒效果，我個人體驗也是。而從中醫方面來說，木瓜是寒涼的，月子裡是不建議吃太多寒性食物的。

2、吃太多水果可能反而會讓奶水質量變差或變少！

有相關研究證明，蛋白質營養狀況對下奶有明顯影響。

這也是為什麼強調產婦飲食應該增加富含優質蛋白質的食物的原因之一。什麼是富含優質蛋白質的食物？如瘦肉、魚蝦類、禽類、奶類、豆類等。而如果你攝入過多水果，會使你對這些食物的攝入量減少，可能會導致營養不良，如果乳母飲食不營養，那麼奶水一樣會缺某些營養素（除了鈣），建議月子裡每天的水果量控制在200~400克，魚禽蛋瘦肉每天總量控制在220克左右。另外，在合理營養的條件下，多喝湯水。因為乳母每天的飲水量跟乳汁分泌也是密切相關的。

3、不建議水果加熱後食用

一般來說產婦是可以直接食用常溫水果，這個有利於營養素不被加熱時的高溫破壞。但如果脾胃比較虛的產婦，建議一開始的幾天先把水果泡下熱水後食用。

4、避免發胖應該食不過量

很多人坐月子的時候怕自己恢復慢或奶水不夠沒營養等，常整個月子期間不吃蔬果，過量攝入動物性食物，導致能量過剩且營養不均衡，這肯定是要發胖的。

還有些產婦認為蔬果能量低，不會讓人發胖，所以多吃蔬果，但這個是不利於泌乳的，要知道產後瘦身泌乳是頭等功臣啊！ 總的來說，控制好總能量攝入，合理吃些水果，均衡營養，是不會讓人發胖的，甚至可能幫助您快速產後瘦身。