喜，即喜悅、高興，能讓人感到輕鬆和愉悅。這是人在需求得到滿足時產生的一種愉快和歡樂的情緒。古人喜到極致時，可以“漫卷詩書”，高興得幾乎發狂。怒，即憤怒，會使人產生壓抑、煩躁的感覺。如果人的需求得不到滿足，或者正在進行的活動受到阻礙，往往會產生這種情緒。古人形容人發怒到最激烈的時候，頭髮會一根根豎起來，也就是“怒髮衝冠”的由來。哀，即悲哀，會讓人失落和痛苦。這種情緒的產生，往往是因為願望無法實現，或者是失去重要的人與事物。古人悲哀時，會無端流下眼淚，甚至產生無處求生的感覺。懼，即恐懼。恐懼的情緒反映到生理上，會使人呼吸急促、心悸，甚至全身戰慄。當人面臨危險境地時，經常會產生恐慌與畏懼的情緒，並本能地想要逃避。

喜怒哀樂是人之常情，但頻繁而持久地處於掃興、生氣、苦悶和悲哀之中的人，必然會有健康問題，減損壽命。關鍵問題是如何有效地調整控制自己的情緒。

那麼，我們要怎樣去控制情緒呢？

在我個人看來應該這樣做會比較好點!

⒈學會轉移自己的注意力。

當情緒發生的時候，不要讓自己一直沉迷於這件不愉快的事情中，學會轉移自己的注意力。先去做點其他事情，這樣轉移了注意力之後，再來處理這些壞情緒，就幾乎可以是旁觀者的身份去看待這些問題了，壞情緒自然也會消失了一大半了。

⒉要學會退一步去思考。

有一句話說“退一步海闊天空，忍一時風平浪靜”，當感覺自己要出現壞情緒的時候，學會退一步去思考，不要咄咄逼人，寧願自己吃點虧也沒事。而且人無完人，每個人都是有缺陷的，容忍對方的不完美。退一步去思考，能避免很多不必要的麻煩和壞情緒。

⒊尋找情緒發生的起因，嘗試從最初的原因去找解決方法。

很多時候我們都是被壞情緒給控制了，本來就是一件很小的事情，因為意見不同發生爭吵，最後又牽連出之前其他事情，爭吵的時候就可怕的就是翻舊賬，永遠都說不完的事情，越吵越激烈，最後大打出手。其實事情的起因就是因為一件很小的事情而已。所以，當壞情緒發生的時候，嘗試從最初的源頭去尋找解決問題的方法。

⒋坐下來，閉上眼睛深呼吸。

去想象一些美好的事情。比如同事這次把方案搞砸了，你很生氣。但你深呼吸，去想象一下，同事以往的那些成功出色的方案，這次搞砸是因為頭一天加班得太晚，沒睡好，精神狀態不佳所導致的。這樣一想，就不會那麼生氣了，反而會去關心這位同事，體諒他，容納這些的出錯，因為相信下一次會做得更好。

⒌嘗試每天去記錄一件美好的事情。

即使每天都會發生不好的新聞，但我們的心中依然相信世界是美好的，每天嘗試去記錄一件美好的事情，可以是別人的，也可以是自己的，哪怕是一件很小的事情，只要自己覺得有意義、有趣的都可以記錄下來。這些小小的溫暖，就是治癒你壞情緒的良藥。

⒍學會與情緒相處。

情緒是我們的朋友，並不是我們的敵人，因為每個人都會有喜怒哀樂的時候，這是一個正常人的表現，所以我們要學會與壞情緒相處，嘗試去擁抱它。當壞情緒到來的時候，我們依然能沉穩地處理自己手頭上的工作，依然能很清楚自己最重要的是什麼，壞情緒先放一邊，等處理完緊急重要的事情之後，再去處理壞情緒。