不吃飯，餓了就吃蘋果，五斤很快的，最主要的是你的堅持，如果做任何事都能堅持，你這五斤，用什麼方法都能減掉的，，，記得堅持哦

由於不清楚題主的具體體重和日常運動規律，飲食習慣等基本因素，所以我只能說下自己是如何在最短時間內，健康地瘦五斤。跑步是一些減肥人士喜歡的選擇。所以，要想透過跑步來瘦身，至少要跑過40分鐘，也是專家比較推薦的跑步時長。這樣堅持下來，加上平時注意飲食等，一個月就會看到一些成效，大約瘦5斤沒問題。

跑步減肥的流程：

1、跑前做準備運動，這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。

2、跑步要控制好節奏

(1)適宜的運動強度。每分鐘心率為170-年齡數，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。

(2)練習的次數、時間及距離。青少年每週4～5次，每次30～40分鐘，距離5000米左右;中老年每週4次，每次25～30分鐘，距離為3000米左右。減肥跑步時間要儘量長一些。

3、跑完後要做一些放鬆的運動，使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。可先慢走一段距離，再做幾個深呼吸，時間一般為3～5分鐘。

你好，想要快速瘦五斤，一定要科學瘦身，不然很快就會反彈。下面我會分成兩部分給你建議：

因為我們人體也是需要遵循能量守恆定律的，所以你每天的總攝入能量＜每天消耗的能量，長期保持下去就會變瘦，所以我會分成吃和練兩部分來給你說明。

吃很簡單，就是剛剛所謂的能量攝入。我相信當你決定了要減肥的時候，你一定會適當的減少你的食量，這一點相信我不必多說。但是你不能減的太多，否則無法滿足你一天的身體能量所需。長期以往身體是會累垮的。

而且在你知道了吃多少之後，你也需要知道吃什麼！這一點很好理解，就如同你跟你的朋友同時減肥，你每天吃水果蔬菜，菜品少油少鹽；而你的朋友每天都吃高糖分高熱量的快餐，可想而知你肯定要比你們朋友減肥更有效果。

建議就是一日多餐。這並不是說你從早晨吃到尾。而是說你平時一整天的總食量，可以分成五份來吃。這樣吃的好處是可以提高你身體的代謝率，也可以保證你一整天的能量供應。

而關於練就簡單許多，我推薦你們進行有氧加上無氧的鍛鍊方式。之所以推薦你們這樣訓練是有兩點原因。

第一就是EPOC效應，簡單來說就是雖然有氧過程中燃脂率會很高，但是在運動結束之後無氧的力量訓練所消耗的熱量往往可以持續24-48小時，效果要比有氧好太多。

第二就是做無氧可以適當保證你的代謝率不會降的太多，因為你要減肥少吃東西你的基礎代謝率肯定會降低的，但是肌肉含量越多你的基礎代謝率越高就是增加你自身的能量消耗（比如消化食物所消耗的熱量）。

當然有氧就是跑步、登山、爬樓梯、游泳你都可以選擇，而力量訓練其實你也沒必要必須去健身房，你可以做引體向上、俯臥撐，這些都能夠鍛鍊肌肉。

極速瘦身的方法.從150斤瘦到120自己總結出來的食譜 非常快速 非常簡單四天就可以瘦下來.肚子和臉都會小一圈.堅持就是勝利✌️