你如果目的是減肥的話，跑步會更有效，但騎車也會有其優勢在。

從資料方面：

騎車每小時消耗熱量在450到480大卡之間

跑步每小時消耗熱量在650到700大卡之間

因此，僅僅從效果看，跑步是贏了。

同時，騎車的過程中，僅僅是你的下肢在運動，因此鍛鍊到的肌肉比較單一。

基本是侷限在腿部，臀部這兩個位置。

而跑步則需要腰腹支撐體重，需要擺臂維持平衡。

所以跑步從姿態來看，更符合全身運動的說法，能夠有效的雕塑身體每一塊肌肉的形態。

但是，騎車比跑步的優勢在哪裡呢？

主要在於兩點。

其一，跑步並不是適合每一個人。比如體重過大的人，在減肥初期是不能跑步的。

因為太大的體重會對下肢關節造成非常大的壓力，導致勞損傷害出現。

而騎車就不同。

騎車的時候，你上本身的體重壓力都在車上，雙腿運動不需要承擔體重帶來的直接撞擊力。

因此騎車對關節的保護作用比較好。

其二，騎車的時候，腿部的運動方式，更接近於無氧運動。

因此，透過騎車鍛煉出來的腿部肌肉，要比跑步更為結實一些的。

當然有些朋友並不喜歡太結實的大腿，因此這個優點是見仁見智的。

總而言之，跑步和騎車的鍛鍊方式是各有千秋的。

建議初學者兩種都試試，再選一個自己合適的就好。