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1 # 全王陛下
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2 # 生活興趣分享
、平常的挺縮練習；
2、加提手和肩部搖擺的感覺的挺縮練習；
3、加上位移的動作左右移動；
4、縮胸和抬腿是同步的；
5、基本動作：律動Groove，練習身體的協調性、柔韌性。
準備活動：（耐力、韌帶、爆發力訓練）
1、熱身10~15分鐘：充分活動開身體各關節，要體現出街舞的特點。
2、有氧40~45分鐘：動作由易到難，先分解，後合成，強調動作的銜接自然、連貫，在動作間歇保持運動動態。
3、放鬆5分鐘：跟著音樂的節奏，作放鬆調整練習動作要有韌性、彈性。
放鬆基本動作：（律動Groove，練習身體的協調性、柔韌性）
頭：首先從頭開始，依次按前，左，右的順序練習，在熟悉了4個方位的感覺後，嘗試轉圈，也就是把4個地方連起來做，可以順時針轉，也可以反時針轉
肩：提戶（單雙），繞肩（前後）（分為兩個肩膀同向做前後劃圈轉動和兩個肩膀正反兩邊做不同向兩種）。
胸：含胸、挺胸、繞胸（前(UP)左(肩)後(DOWN)右(肩)，以人胸口正中心位置為圓心，正逆時針的連續前左後右(或者是前右後左).肩膀儘量不要改變位置.做胸部律動的同時記住也要用腰控制下身不要動，以更好的達到視覺效果）。
髖：繞髖、頂髖、轉髖（跨是我們大腿和腰之間的兩塊突出的骨頭，需要前後左右的打跨加上順逆時針的轉動）。
膝：繞膝、轉膝踝：提踵、側蹬，保持踝關節緊張。
踏步：
①重拍向下踩，膝、踝關節彈性緊張，抬腿同時支撐腿屈膝。
②重拍向上提膝，動作相同。
跳：單雙腿跳起落地，跳起雙腳依次落地。
蹬：踢腿，勾腳尖的前後蹬，膝關節不要完全伸直，要收大腿，繃腳尖的前側踢。
轉身：用兩腿及撐的轉身，單腿支撐的轉身。
拖步：一腳蹬地邁出，然後蹬地腿拖地跟上。
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3 # 晨暉凌悅
首先是手指訓練，一個指頭一個指頭的握拳放開，放開握拳。其次就是頭部訓練，左轉30次，右轉30次。然後就是腰部，臂部，臀部，腿部和腳步。要求動作連環，腳步靈活，還有最關鍵的是面部微笑，讓人一看就知道你跳的很快樂。
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肩：提戶（單雙），繞肩（前後）（分為兩個肩膀同向做前後劃圈轉動和兩個肩膀正反兩邊做不同向兩種）。
胸：含胸、挺胸、繞胸（前(UP)左(肩)後(DOWN)右(肩)，以人胸口正中心位置為圓心，正逆時針的連續前左後右(或者是前右後左).肩膀儘量不要改變位置.做胸部律動的同時記住也要用腰控制下身不要動，以更好的達到視覺效果）。
髖：繞髖、頂髖、轉髖（跨是我們大腿和腰之間的兩塊突出的骨頭，需要前後左右的打跨加上順逆時針的轉動）。
膝：繞膝、轉膝踝：提踵、側蹬，保持踝關節緊張。
踏步：
①重拍向下踩，膝、踝關節彈性緊張，抬腿同時支撐腿屈膝。
②重拍向上提膝，動作相同。
跳：單雙腿跳起落地，跳起雙腳依次落地。
蹬：踢腿，勾腳尖的前後蹬，膝關節不要完全伸直，要收大腿，繃腳尖的前側踢。
轉身：用兩腿及撐的轉身，單腿支撐的轉身。
拖步：一腳蹬地邁出，然後蹬地腿拖地跟上。