壓腿除了可以拉伸肌肉和韌帶以外，還可以提高你的靈活度，比如排球運動員滾翻的時候，韌帶性好，就可以減少受傷程度；另外，壓腿可以使你的腿變得漂亮．

俗話說人老腿先老，我們經常在公園裡看到一些老年人為了鍛鍊自己的腿部，就把自己的腿擱在矮牆上或者欄杆上，不時用手按壓。那麼這樣的壓腿方法到底正不正確？錯誤的壓腿方法又會給我們帶來怎樣的危害？這些都是經常鍛鍊腿部的你不得不知道的事情！

一、知其然知其所以然：壓腿鍛鍊的好處

1、牽伸大腿背側和臀部肌肉，促進血液迴圈，增加關節的靈活性。少年兒童壓腿，可以促進增長，年青人壓腿可以使雙腿修長，老年人壓腿可以活動筋骨，預防關節肌腱老化，延緩衰老。

2、牽拉韌帶、增加柔韌性。柔韌性好可以促進身體健康和體形完美，減少運動損傷。

3、壓腿是一項很好的熱身運動。在其他正式訓練開始之前，壓腿是一種很好的熱身或放鬆運動。壓腿可以祛除運動前的身體僵硬、提高神經系統與肌肉組織的協調性。

二、美麗的姿勢學起來：壓腿的正確方法

1、剛開始壓腿的時候高度不要超過45度

壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，不過，如果你不經常鍛鍊的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄杆容易拉傷。因此，對於初練者，壓腿的高度別太高，兩腿之間的角度約為45度是最為安全的。不容易摔倒和對關節造成損傷。

2、正壓腿

正壓腿適合初學者，把腿放在與腰同高的物體上，支撐腿要與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動壓向被壓腿，用前額去找腳尖。值得注意的是一定要改掉低頭，變臉這些不好的壓腿習慣。壓幾分鐘後再換另一腿。

3、側壓腿

身體側對支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，再將左腿在支撐物上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，上體向左側壓。做這個動作應注意在練習中，支撐腿的腳尖外展，左臂向裡掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，壓腿時的幅度要逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。

4、後壓腿

背對支撐物，並腿站立，兩手叉腰或扶著有一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在支撐物上，腳面繃直。上體後屈，並做壓腿動作。練習幾分鐘後再換腿練習即可。

三、讓我輕輕地告訴你：壓腿的注意事項

1、腿部放鬆

壓腿後一定要練一下踢腿，正踢、側踢、外擺、裡合，這叫遛腿，可以使腿部肌肉放鬆。但踢腿也不易過猛，否則容易拉傷肌肉，或使膝關節受傷。

2、持之以恆

壓腿不能三天打魚兩兩天曬網。

3、心要靜

一邊聊天一邊壓腿特別容易造成損傷。

4、注意保暖

寒冷的天氣容易使肌肉僵硬。進行其它的熱身運動後再壓腿更安全。

看完了這些，你知道大家為什麼都喜歡壓腿了嗎？壓腿的正確姿勢你學到了嗎？其實只要懂得循序漸進和持之以恆，就可以讓年少的你長個兒有長腿，讓年輕的你擁有修長美腿，讓年老的擁有一雙年輕的腿！這麼好的壓腿方法趕緊學起來吧！