睡眠質量差更容易造成頭髮枯黃無光澤，白髮容易多起來。建議您手機下載小睡眠app睡眠時聽聽催眠輕音樂，很容易入睡。我也經常聽。當您睡眠好了，第二天精力充沛，做什麼都幹力十足，壓力自然轉動力，一切都會隨心所願，順利達到目標。

平時可以買些黑色類的食物做來吃，如黑豆、何首烏、枸杞、黑芝麻、木耳、核桃、黑米等，補補身體，有利於減少白髮生長。

祝君身體健康！

我覺得這絕不是工作壓力大睡眠不好才造成的那麼簡單。

46歲，對當今男性來說，還算是壯年人吧。這年紀的男性頭髮即使不是油光滑亮，也不至於枯黃無澤，白髮增多吧?要是有家族遺傳，那我就不知道了。

如果排除遺傳，這種現象會不會是一種什麼病引起的呢?。

我覺得眼下最正確的做法是，先去醫院諮詢下，看醫師怎麼說，若建議你吃些能黑髮，能改善睡眠或保建類藥物的話，你照辦就是。同時自己本身也調整下生活方式，儘量把心態擺正放平和，不生氣不仇恨不嫉妒，少傲夜，早起早睡。平時若是不吃或少吃肉的，這會可適當的增加點。還有就是多喝點溫開水，多吃些新鮮水果疏菜類。

一段時間(如十天半個月樣吧)後，如果一點效果都沒有，或者效果甚微，那就有可能真是生什麼病了。為解疑，應當去醫院檢查下。

去醫院之前，可自己先檢查下，第一，看下自己的面板，眼睛是不是發黃，尿液很黃，若是就該檢查下肝功能了。

第二，若是經常咳嗽，氣喘，泛力，消瘦，則該檢查下肺部。

第三，平時有沒有經常頭昏頭痛，若有，就該查下頭部了。

有以上這些這些症狀，去檢查很重要的，早查出早治療，千好萬好。千萬別存僥倖心理，拖拖拉拉，等病重了才去，後悔晚矣。

若以上病症都沒有，那也要讓醫生檢查其下他的，總之就是聽醫生的不會錯，讓你怎麼做就怎麼就，直到自己身體棒棒的，頭髮變好為止。

根據題主的描述，工作壓力過大，容易處於焦慮不安等負面情緒中，很容易導致白髮，同時，睡眠質量差也會擾亂人的自律神經，影響到正常新陳代謝，加速白髮，除此之外，白髮還有這下面幾個原因。

人體缺乏營養，例如缺鐵、缺鋅、缺碘或蛋白質，都可能引起白髮和掉髮。營養不良，長期性的危害到身體健康，毛髮不健康，容易產生掉髮，也會增加白髮生長几率。

男性吸菸成癮，多個研究都證實吸菸會破壞人體內產生的黑色素，吸菸還會導致脫髮機率發生。由於黑色素遭到破壞，年輕人新生的頭髮會變為白頭髮。

年輕人長白頭髮還與遺傳因素有關，白髮可能是從父母遺傳而來，但是身體卻是健康正常的。

想要白髮變黑，需要釋放壓力，多與人交流，聽聽音樂或者跑步，要有自己的減壓方式。同時給頭髮補充營養，多吃能夠幫助白髮轉黑的食物，比如黑芝麻，黑豆核桃等。當然這是個緩慢的過程，不少人等不及而選擇去嚼黑密丹，其精選多種利於黑髮的食材，有效促進頭髮黑素細胞酪氨酸酶活性，提升黑色素細胞數量，有效實現白髮轉黑，讓你擁有烏黑濃密秀髮。

放下包袱去旅遊吧，哪怕條件不允許

人到中年，工作壓力大，上有老下有小，確實很疲憊，但身體是革命的本錢，留得青山在不怕沒柴燒，什麼也別想，來一次說走就走的旅行，讓心情得以釋放，緩解壓力，一定有事半功倍的效果

中年男士因工作壓力大，生活不規律常會有這種情況，遇到了不要緊張，我建議你做二件事。一，調整生活節奏，勞逸結合，在飲食上適當地的吃的羊肉泡饃之類的滋補食物。並且賣點何首烏，粉粹成細粉裝袋，經常沖開水喝。

二，到藥店買上二至四盒六味地黃丸，金貴腎氣丸，桂附地黃丸之類的中成藥，諮詢駐店藥師後選其一種既可。

假如一星期至半月左右沒有一點好轉跡象，應及時的到醫院檢查。

如果頭髮枯黃無光澤,白髮多的話，一般情況下考慮是缺鋅引起的和血液方面的問題。可以先化驗一下微量元素看看是不是缺鋅引起的。還有需要注意釋緩壓力，保持規律作息。

這不是一天兩天造成的，肯定是沒有什麼特效藥的，只能緩解自身壓力，不要每天神經緊繃，要學會調節，合理的飲食，多吃黑色食物，協同改變，不然很難找到特效方法