不知道你壓抑煩躁有沒有到病態的情況。有什麼心事要找家人朋友溝通溝通，不要一個人悶在心裡，平時要保持積極健康的心態，平時鍛鍊鍛鍊啊，不要悶在家裡。保持平和心態，對生活中的小事不要斤斤計較，豁達一點。

心情壓抑是內心憋悶，有說不出的糾結困擾；煩躁是一種焦慮、易怒的狀態。能自我有意識覺察，就主動調整，可以進行深呼吸，做自我放鬆訓練，想像自己曾經去過的最美好的地方，想自己最年輕最漂亮時的情景，忘掉一切不愉快的人和事，意念太陽的能量光照亮全身，體會Sunny沐浴舒適溫暖的感受，會自然緩解很多；以可以找知己或閨蜜傾訴，釋放內心不快；到戶外散步或進行自己喜歡的活動專案鍛鍊。只要及時轉化就不會進入長期抑鬱裝態，也不會發展為抑鬱症。

心情壓抑煩躁首先要找出你情緒變化的原因是什麼？壓抑煩躁的情緒狀態持續時間是多少，是間歇性的還是長期性的？等問題才能給你具體判斷，我暫時從你問題中去揣測。

1、情感挫傷

當個體在親情、友情、愛情等出現情感挫傷時出現應激障礙，主要表現就是情緒的波動，容易煩躁不安，易怒等。

2、經濟困頓

由於各種原因導致當事人經濟窘迫，無法滿足個人或者家庭的基本生活需求。這種經濟壓力會使人情緒出現波動低迷，煩躁不安易怒。

3、事業受阻

這個問題主要是成年人的所面對的問題，創業停滯或失敗、離職解聘、升職加薪不如意等等。個人壓力大，無法排解。

1、主動靠近正能量的人和事，遠離負能量。

現在我們基本都離不開手機，每天在手裡耗費大量時間，然而由於是大數 據統計推送內容，你關注負能量東西多，那麼就推送負能量的多，反之亦然。所以今天開始你多關注正能量的事情。每天都要能量滿滿的去奮鬥。

2、多溝通和傾訴。

尤其是情感出現問題，溝通和傾訴是必不可少減少壓力的方法，別硬抗。適當的低頭服軟，便是最佳以退為進的情感策略。

3、學會選擇

取捨之道最難得不是取而是舍。人生最重要莫過於選擇，一個不當選擇足以毀滅一個人。選擇某種程度上大於沒有方向的努力。眼光放長遠一點，做事踏實一點，雖不能都大富大貴，但勝在安穩。

你沒有抑鬱症，最多有些抑鬱情緒罷了，及時調節，不然狼真的就來了。

通常心理壓抑煩躁都有源頭，勇敢起來，勇敢面對讓你心理壓抑的主因，無論有多可怕，有多糾結，都認真理性的對待，強烈建議在紙上寫出讓你心理壓抑煩躁的所有可能性，然後逐個蠡清認定，當確定癥結所在後，你可以採取以下幾種辦法：

首先、轉移注意力，多參加群體活動，多學習讓自己充實起來，忘記曾經去的糾結；

其次、勤運動，勤換洗衣服，讓自己形象有大的改觀；

第三、睡覺時盡最大可能讓心態平和。如果睡不著的時候就不要強迫自己入睡，而是起床做些俯臥撐一類的活動，或者看書，當有了倦意再睡；

最後、 多與朋友溝通，如果覺得沒有值得交心的朋友或不想外人得知，那就自己寫日記，梳理情緒。

如果以上辦法仍不管用的話，那就去看專業的心理醫生，相信會有良好的效果。

祝你有美好的一天！