首先，要看你現在的體重有多少。

如果體重超標多的話，恐怕很慢，畢竟體重超標不是一天兩天形成的，要想減下來，肯定需要一個過程，不能心太急。

第二，再清淡的飲食也要注意合理性。

不知道你認為的清淡，是不是符合人體的基本需要？這一點，你可以參照居民膳食指南，可以百度。

你會看到合理的飲食不知是大家認為的那樣，他要合理的葷素搭配。

第三點，有的人是遺傳因素。

也就是大家常說的喝涼水也能長胖，其實這樣說有一點誇張，也就是說，她身體的這種特質，會特別的善於把能量儲存起來。

而表現的形式就是脂肪的堆積，如果是這樣的話，單一吃飯注意恐怕效果很差。我建議加上一些運動，比如慢跑。

最後，我想說的是，不管是不是自己真的很胖？都要有一個好的習慣，吃飯的習慣，運動的習慣，休息的習慣，等等。

總之，能讓身體習慣於某些規律，只要身體的器官健康了，其實胖一點點是無所謂的。

個人覺得，要看這幾點

1.體質問題，有些人確實很難痩，這個沒辦法的。

2.飲食習慣，飲食只是其中一部分，不是少吃，而是要合理搭配飲食，這個裡面學問大了，一般是中餐要吃好，晚餐要吃早，多吃蔬菜少吃脂肪和糖多的食物，儘量不吃夜宵，晚餐的時間控制在6點之前，還有吃飯時先吃清淡的後面再吃其它實物。

3.睡眠保障，儘量不要熬夜，保持在晚上10點左右睡覺，睡眠要充足有規律。

4適量運動，可以適量散散步，做做運動。

希望這些對你有幫助。

說實話未必，日常的飲食比較清淡基本只能保證你的鹽攝入量不會超標。能瘦下去的飲食很簡單，低糖低油少鹽，總熱量低於當日消耗量，大約在一千五百大卡左右為宜，同時注意各種營養素攝入的比例比較均衡。

日常飲食的清淡，可注意了，不能保證你攝入了多少熱量。

有些人說的飲食清淡，首先和素食要區分開。比如說五花肉，不論是白水煮了做成蒜泥白肉，還是做成紅燒肉，食材本身帶來的高脂肪和高熱量是不可以被抵消的。這也是為什麼我要說飲食清淡，首先和素食要區分開。其次還要注意的就是，素食主義和低鹽低油的健康飲食也完全不一樣的。恰恰是因為素食本身的口味未必上佳，才需要變著方法進行花式烹調，這樣看飲食清淡似乎什麼都不能確鑿地給出結論了。

最後我還是給出我的建議，飲食清淡未必就能減肥，減肥時期的飲食就只和一個因素有關：飲食給你的熱量能量。再清淡的菜吃多了，熱量超標了，一樣沒用的。