以認知為半徑的球，球的邊緣就是情緒的分界線。

在球裡面:

就是自己的能力，不論時間、財力、精力……，才可以隨心所欲，遊刃有餘；

超越了球，情緒就會找到你。

進一步瞭解、完善、提升自己，你的半徑才會大，你離情緒的距離才會越遠。

主要從這幾個角度來說：

情緒的表層—行為表達情緒的核心—主觀體驗情緒的機制—生理喚醒

    情緒是什麼呢？我們來了解一下它的來龍去脈，情緒是一系列主觀體驗的通稱，它是由多種複雜的感覺，思維和行為表現綜合產生的生理和心理狀態。

日常生活中我們很少用情緒這個詞，而是用一些口語化方式來表達。不開心的時候常常會說，今天心情很糟糕，或者我感覺很難過。很少說我有難過的情緒。從情緒的定義我們不難發現情緒包含以下三個成分：

情緒的表層—行為表達

最早我們透過一個人語言資訊，語氣、語調、語速等來了解對方的情緒。

也有專門的學問像微表情讀心術非語言資訊，透過一個人的面部表情和肢體動作的瞭解，來揭示內心的情緒。

後來用的QQ表情，每一個都用一個面部表情展示一種或多種情緒。這個表情就可以表達此時此刻我們內心的想法。

人們會透過語言以及非語言資訊及其他的行為表達自己的情緒。

情緒的核心—主觀體驗

美劇捫心問診的第二季中一個片段，來訪者米婭向諮詢師講述她和父親的事情。父親開了一家小超市，每天早上上學前父女倆都會喝一杯咖啡。有一天，父親正在清點今天的賬本，突然闖進來一個劫匪，劫匪拿著槍，凶神惡煞的眼神要拿走所有的錢。父親異常冷靜說到，這是我辛苦掙得，不能給你。語氣很堅毅。劫匪環視四周，發現了米婭，便把槍口對準米婭，說這是你女兒吧。沒等劫匪再說話，米婭父親將收銀臺裡的錢清空全部給了劫匪。

一個故事便可以把人的情緒過程展現出來，相信你看了這個故事腦海裡也會有一個畫面，剛開始情緒穩定的男人到驚恐萬分的父親。

人的每一種情緒都可以透過描述畫面產生，這種主觀體驗讓別人看到。

我在做心理諮詢時，也經常有來訪者不知道如何形容自己的情緒，有時是因為情緒很強烈，他們不敢面對，被壓抑了，久而久之就無法覺察。其實情緒背後的畫面和情境也是捕捉情緒的關鍵。

情緒的機制—生理喚醒

隨著科學發展，人們開始認識到情緒，感受背後的機制是一些激素的調節作用。例如，多巴胺分泌代表著快樂、愛等積極情緒，如果多巴胺分泌不足可能出現抑鬱傾向，同類型的激素還有五羥色胺等等。

由此可見情緒也有自己的生理機制。

情緒不僅僅是外部刺激的一個心理反應，它還包含身體的生理變化。身心健康是一體的。我們既要學習調節情緒，還要照顧好身體。當人們感覺到情緒糟糕時，往往身體也會有反應。不同身體部位的不適，與當時的情緒狀態或多或少存在著某種聯絡。