個人認為是慢跑，跑步鍛鍊全身，而且跑步減肥效果也很明顯，說實話，無論是健步還是慢跑，只要堅持鍛鍊，都能實現減肥，減肥三分嘴七分腿，注意飲食堅持鍛鍊，減肥成功指日可待

Ps：此觀點僅代表個人觀點，不喜勿噴，麼

最關鍵的一點如果控制的不好，那麼不管你是慢跑還是快走，都沒有用！我有個同事每天晚上快走四公里，星期天還要跟隨驢友去爬嵩山，來回十幾公里；運動量如此之大可是沒見他小肚子下去分毫。他最大的缺點就是管不住嘴，尤其是鍛鍊回來後，就要吃東西還要喝點酒！我勸他幾次：如果真心要減肥，一定要管住嘴；早中飯七分飽，晚上可以選擇吃點水果或是乾脆就不吃，總是讓自己保持有輕微的飢餓感，如果能堅持下去，一定可以把體重減下去！

慢跑有多慢，健走有多快，這兩種運動，要想控制強度，最好的辦法就是監測心率。只要心率控制在有氧運動範圍呢，自然是距離越長，時間越長的，消耗能量就越多，減脂效果就會越好。

最簡單的計算

有氧運動心率=（220-年齡）*（60%-80%）

讓心率保持在這個範圍呢。當然，身體能力強的話，最好可以保持在80%-85%，時間也要控制在最少20，不要超過90分鐘內，自然能量消耗的更多。

不要過大的強度，強度大了，消耗的能量就不僅僅是脂肪，還有肌肉裡的蛋白質了。就會讓身體更疲勞，而且需要更長的恢復時間，還有會刺激食慾，更餓，讓你更難控制住熱量的攝入了。

健走10km會減肥快一些。

距離越長，時間就越長，一般消耗脂肪最佳時間就是運動30分鐘以後。健走10km可以達到這個效果。而慢跑5km，雖然汗流浹背，但是全程下來消耗脂肪效果沒有健走10km好。減肥比的就是脂肪充分效果。

減肥快還是慢根本不是從運動的專案來分的，放一起比較根本沒有意義。

這個問題好像也潛意識的包含著慢跑的速度是快走的兩倍的感覺，如果親真的能夠自己去嘗試一下就能發現，這並不是一個簡單的算術題。

真的讓親這麼糾結選哪個專案的話，強烈建議今天跑步明天快走，哪個能讓自己感覺更疲勞更累就選哪個吧。

感謝邀請！！我對這個問問題的形式不太感冒。是個比較題，10公里健走和5公里的慢跑做比較，比較什麼？卡路里，等價於什麼？哪個消耗的卡路里多，哪個是最佳？？是不是挺無聊的？這個基礎資料我是不清楚，不過我們在網上應該是可以查到一些基礎資料，然後透過已知條件，算出最後的卡路里資料，兩者也就有了比較。不過我們要能看到這個問題背後的邏輯，目的是什麼？目的是達到減肥是吧，所以我們要從減肥作為出發點，減肥是什麼？“管住口，邁開腿”，“規律性的生活，不熬夜，不暴飲暴食”，“運動消耗的卡路里＞攝入的能量”等等是吧？？所以再反過來看看這個問題，哪怕是哪個比較更佳，如果你運動完吃的反而更多，或者說你三天打魚兩天曬網，練了一天就累的半死，休息了個好幾天好幾周，請問一下你能減的下來嘛？說白的都是自己的自律問題，反正我是覺得這樣的比較特無聊，沒多大意義

以我個人為例，體重86公斤的時候每天在公園健走10-12公里提醒幾乎沒變化，後來早上4.5公里，下午10公里+，不到一個月體重減了13公斤。早上空腹慢跑減肥效果甚好！