無氧訓練提高睪酮，提高肌肉合成。

有氧訓練提高皮質醇，減少肌肉合成。

你同一天做無氧運動和有氧運動，是要怪袁隆平麼？

謝謝你的邀請：1.首先得取決於你的訓練計劃和你所進行的部位運動訓練。2.無氧運動配合有氧運動相結合的運動訓練，證明你在進行一定量的減脂運動。3.我認為你可以進行肱二頭肌、腹肌的訓練。運動時間控制在70分鐘左右，這樣組與組間的休息時間40秒！4.你所進行無氧運動和有氧運動相結合的訓練計劃，請問是在什麼時候訓練的，如果和（3）有衝突，不建議繼續按（3）訓練。5.我是希望你採用全身各部位健身運動來訓練的，不能是進行某二個喜歡的部位來鍛鍊！6.如果以後來鍛鍊，希望你把部位肌肉訓練安排在前進行訓練，而無氧運動配合有氧運動相結合在後訓練！謝謝。

你對於有氧訓練和無氧訓練的界限，理解的尚有些模糊。

三頭肌訓練和腹肌訓練，都歸屬在無氧訓練的範疇中。

因此你的問題就可以總結為：

在同一個訓練日，無氧+有氧訓練雙雙完成後，還能不能繼續進行其它部位的無氧訓練。

答案：不能。

簡述幾點理由：

1.運動的負荷太大

其實在同一個訓練日中，單單是無氧+有氧就已經是超出常規的訓練模式了

這個訓練模式，可以減肥，也能夠增肌

但是別指望有太大的肌肉塊頭

一般在專業領域，這樣做訓練的運動員是各種球類選手，以後你也會和他們一樣，有清晰的線條，但力量不出眾

假如在訓練後，再加上區域性的力量訓練，那就是過度訓練的範疇了

會影響健康

2.關於三頭的訓練安排

三頭的訓練模式，按照你的方案，有三種搭配

在同一個訓練日中

1.三頭+二頭

2.三頭+胸肌

3.三頭+有氧

這幾個方案相對都是可行的

3.關於腹肌的訓練方案

其實按照比較常規的訓練模式

在有氧訓練或者無氧訓練後，都比較適合進行腹肌訓練

只不過你的模式是每一個訓練日都是有氧無氧雙管齊下

那麼我建議，你在減脂成功前，可以暫不單獨訓練腹肌

因為其他的無氧專案，腹肌其實都在參與

減脂成功後，再找時間做專項訓練

這個套路適合且僅適合你。

希望有幫到你。