首先我們知道脂肪是人體當中儲存能量的一種形式，它會儲存大量的熱量，所以如果你不去控制飲食或者是調整改善飲食結構以及進食的量，不能夠做到全面豐富的營養，只靠運動是有點難的。

因為跑步一個小時，可能你消耗的熱量也就只有300/400大卡，但是如果不調整飲食結構，或者我們講不限制，部分的飲食內容，可能你會很容易一天的熱量超標，這個時候你跑步是沒有用的。

所以我們先不看你身高體重，體脂率是多少？單純減肥，科學健康角度上來看，就一定是從飲食和運動兩個方面相結合。

通常我們講在飲食上要控制飲食，那一定要明白和理解，這個控制並不是單純在量上去做控制，而是要從營養素的攝入以及飲食結構上作調整。重點是調整，而不是過度的去限制和控制食量。

因為如果你不小心達到了節食的境地，那麼反而對減脂瘦身和你的跑步運動都是不利的。

如果說運動跑步這個問題，如果你跑得不對，那可能也會對身體造成傷害，或者是因為長期保持一樣的速度，一樣的距離，一樣的時間，可能會因為你身體適應了這樣的運動週期和內容導致熱量的消耗，降低。同時會因為你營養結構的不均衡，某些類的營養素攝入不夠，比如說蛋白質類，就會導致你的骨骼肌消耗。

所以綜上所述，建議一定是從飲食結構，飲食內容營養素均衡來考慮，然後再考慮跑步運動過程當中的，速度更改，距離更改，或者是結合其他更多的運動方式。

比如有氧運動結合無氧運動，跑步的過程當中可以快速跑，也可以停下來做俯臥撐，做深蹲，擴胸運動，肩背鍛鍊。

同時也要注意飲水的問題，每天儘量保持2000毫升以上。因為如果水分攝入不夠，一個是影響身體內生化反應，第2個是水其實也是人體一大必須的營養素。

好了，就給你這麼多的建議，希望減肥瘦身之前一定先掌握和學習一些適當的相關知識。就好比我們在人生過程當中在不斷成長這個過程當中是一定要學習，各種生存技能和混社會的知識一樣的道理。

目前體脂有點高，建議先以控制飲食為主要減重減脂方式。

運動不僅提高心肺能力、提升體能，還可以減脂塑形，但是隻有運動是不夠的，主要的要看你攝入多少熱量，在合理的、正常範圍內，是不會導致發胖的，之所以你現在會35％的體脂，一定跟飲食習慣和生活方式有很大關係。

之所以推薦先以飲食為重，因為你的體重基數偏大，這就造成了關節承重相對較大，如果有毅力去堅持跑步，也是會對身體造成負擔，何況有沒有堅持下去的體力和毅力又是另一回事。

合理的控制飲食：戒掉所有高熱量的食物，甜食、膨化食品等加工類的食品嚐試不去買、不去吃，平時就只吃天然的、自己烹製的飯菜。包括主食、瘦肉雞蛋和蔬菜，並且一定要少油。

合理的運動包括自己的身體可以承受能力之內的方式，比如當前可以以散步、快慢走為主，然後再逐步的加強到跑步、力量訓練，一定要根據自己的體能以及體脂率來改變運動方式，並不是一定要去多大強度的運動，重要的是養成不要久坐和適量運動的生活習慣。