(1)熱敷：用熱水浸透毛巾置於痠痛肌部位，無熱感時立即更換 每次敷15分鐘以上，每天2-3次 熱敷能使痠痛肌血管擴張，改善血液迴圈，可緩解肌肉痙攣，又可利於受損組織的再生修復 (2)電療：多采用電興奮療法和間動電流療法 (3)按摩：多采用揉捏手法，四指併攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼於痠痛肌面板上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動 亦可配合採用點穴按摩 確定作用點後，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力 手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉 每個作用點按摩1-1．5分鐘 (4)口服維生素C：每日服用維生素約為日需要量的兩倍，持續服用30天可防止或至少可減輕運動後的肌肉疼痛 其作用機制還不清楚 (5)伸展練習：伸展練習不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛 但使用伸展練習時不能太急劇或太猛 過猛可能進一步損傷結締組織 伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久，中間應有休息而利於血流通暢 (6)針灸：艾灸療法是用艾絨製成的艾炷或艾條燒灼或燻烤痠痛肌部位 針刺療法緩解延遲痛作用顯著 多用手針刺有關穴位或斜刺(順肌纖維走向)痠痛肌阿氏穴 亦可採用電針療法 針刺可在延遲痛時進行，亦可在運動後延遲痛尚未出現時進行，對延遲痛起一定的預防作用 另外還有理療、水療和藥物療法等
(1)熱敷：用熱水浸透毛巾置於痠痛肌部位，無熱感時立即更換 每次敷15分鐘以上，每天2-3次 熱敷能使痠痛肌血管擴張，改善血液迴圈，可緩解肌肉痙攣，又可利於受損組織的再生修復 (2)電療：多采用電興奮療法和間動電流療法 (3)按摩：多采用揉捏手法，四指併攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼於痠痛肌面板上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動 亦可配合採用點穴按摩 確定作用點後，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力 手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉 每個作用點按摩1-1．5分鐘 (4)口服維生素C：每日服用維生素約為日需要量的兩倍，持續服用30天可防止或至少可減輕運動後的肌肉疼痛 其作用機制還不清楚 (5)伸展練習：伸展練習不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛 但使用伸展練習時不能太急劇或太猛 過猛可能進一步損傷結締組織 伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久，中間應有休息而利於血流通暢 (6)針灸：艾灸療法是用艾絨製成的艾炷或艾條燒灼或燻烤痠痛肌部位 針刺療法緩解延遲痛作用顯著 多用手針刺有關穴位或斜刺(順肌纖維走向)痠痛肌阿氏穴 亦可採用電針療法 針刺可在延遲痛時進行，亦可在運動後延遲痛尚未出現時進行，對延遲痛起一定的預防作用 另外還有理療、水療和藥物療法等