營養健身餐是要根據自身的消耗量來制定的，可是攝入量少於消耗量是必須的。下面我來介紹幾款減肥代餐的蔬果汁吧，記得把渣也要吃掉，因為我覺得渣裡面含有豐富的營養以及纖維。

1.黃瓜➕梨

黃瓜含有豐富的維生素C，加上梨汁增強口感，可以促進消化美白，以及去火。

2.胡蘿蔔➕蘋果

胡蘿蔔含有豐富的維生素A，蘋果含有豐富的維生素C，胡蘿蔔蘋果汁可以養顏祛斑，使面板潤澤有彈性。

3.番茄➕橙子

番茄含有豐富的胡蘿蔔素，維生素C和B族維生素，橙子是柑橘類，可以抗氧化，強化免疫系統，總的來說可以清腸通便，排除體內有害物質。

4.菠蘿➕火龍果

菠蘿含有豐富的維生素C和礦物質，火龍果含有豐富的維生素C，菠蘿火龍果汁可以美容潤膚，延緩衰老。

5.牛油果➕芒果➕酸奶

牛油果有豐富的脂肪酸和蛋白質，芒果裡面的黃體酮類物質可以抗炎，抗腫瘤，總的來說可以補充膳食纖維，維持消化系統正常。

6.香蕉➕草莓➕酸奶

香蕉是澱粉豐富的有益水果，草莓有豐富的胡蘿蔔素和維生素A，可以明目養肝，促進生長髮育。

以上蔬果汁可以在餓的時候加餐，甚至代替晚餐或者早餐，卡路里低，又營養豐富。

運動是減肥或保持體重的一個極其重要的組成部分。常規鍛鍊有助於增強肌肉質量，給你更多的能量。一旦你增加了健身運動，你就需要確保消耗足夠的蛋白質來幫助建立和修復肌肉。建議你每天從蛋白質中攝取20-25%的熱量。對於2000卡路里的每天飲食，大約400-500卡路里的蛋白質（100-125g）。一定要選擇瘦肉蛋白，如雞肉、魚、豆類、扁豆、堅果或脫脂牛奶。碳水化合物是運動過程中肌肉的重要燃料，是大腦和紅細胞的唯一能量來源。碳水化合物也是平衡飲食的重要組成部分。雖然大多數的飲食建議減少碳水化合物，但這些食物實際上為你提供了一整天所需的能量。你每天攝入的熱量的45%到60%來自碳水化合物。在每天2000卡路里飲食中，每天攝入的熱量是900-1200卡路里（225-300克）。選擇健康的碳水化合物，如水果、蔬菜和全穀物以及豆類。少用或不用精製穀物（白麵包，白米，白麵食物等），因為有助於增加體重。尋找富含纖維含量的碳水化合物，因為這會讓你感覺飽食時間更長。當談到碳水化合物時，越複雜越好。複雜的碳水化合物，如蔬菜和全穀物，含有纖維，對飽腹感和血糖都有有益的影響，不需要高度精製或簡單的碳水化合物和含糖的食物。把你的脂肪攝入量限制在你每天卡路里的15-20%。你仍然需要脂肪，只是少量。選擇“健康”脂肪（不飽和脂肪），可以幫助你的膽固醇保持在正常範圍內。這些可以在橄欖油、芥菜油、堅果、鱷梨和魚中找到，富含ω-3脂肪酸。儘量限制你攝入的糖果和垃圾食品，因為往往會有更多的飽和脂肪，這可能導致心臟病和高膽固醇。每日攝取熱量分配如下：碳水化合物的50%，蛋白質的20%，脂肪的30%。可以適度調整攝入營養健身餐熱量分配比例，蛋白質、脂肪和碳水化合物的質量和數量一樣重要。