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1 # 冷風談健身
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2 # 胖星侃球
要說不用腿的運動倒是有很多比如仰臥起坐啊上肢器械等等，完全不用腿的有氧運動實在是有點難舉例子。。
提及有氧運動多多少少會用到腿，起碼要站立著，但是如果說腿部受力少一些的有氧運動也是有一些。
1.轉呼啦圈，不需要用腿，只要用到腰腹就好了
2.橢圓機，不需要腿腳和膝蓋受力過大，可以直接站在上面用手擺動機器，腿腳跟著挪動就好。
3.游泳 腿部所受負荷小 健身減肥效果好
4.划船 划船運動不需要腿呀！但是估計如果沒有室外條件的話可以購買彈力帶在家中找地方固定住做划船運動
有氧運動有一個很重要的必要條件，就是必須要有大肌肉群的參與，運動持續時間在30分鐘以上。
只要用腿的運動，臀部就會參與，因為他們都有曲髖的功能。單單臀腿的肌肉群，就佔到了全身50%以上的骨骼肌。
理論上來說，胸背也屬於大肌肉群，但是和臀腿部肌肉比，簡直就是小巫見大巫，所以就算有胸背參與的運動，消耗的熱量也很有限。
這樣看來，最有效的有氧運動，就必須要有腿部的參與了。
我們來看一下平常比較常見的有氧運動，主要有跑步，跳繩，單車，划船等等，無一例外都有腿部的參與。
游泳也屬於有氧運動，但是也並不是完全不用腿，腿部也發力，在游泳時起平衡作用。游泳對全身關節壓力都很小，比較適合膝關節不好的人來做。
如果非要找一個不用腿的有氧運動，游泳可能是唯一的一個。
完全不需要腿部參與的運動也是有的，比如引體向上，俯臥撐，卷腹之類的動作，他們都稱不上有氧運動。
因為在厲害的高手，也沒辦法持續做30分鐘，哪怕10分鐘以上。