孕媽在迎接懷孕喜訊的同時也將接受為期10個月的辛苦。在中期至晚期的這段時間，隨著胎兒的逐漸長大，孕媽腰部所承受的重量也越來越大。那麼，有哪些措施能夠緩解孕期的腰痛不適？

在孕晚期的時候，很多人從坐著準備站起的時候都是藉助手臂的力量，而不是依靠強壯的腿部力量。我們應該將臀部向前移動，然後將腳踝置於膝蓋後方，用腿部的力量幫助我們行動，這樣就會容易很多。同樣，上床的時候，也是同樣的道理。先坐在床上，然後將肩膀和頭先放在枕頭上，然後抬腳，這樣會容易很多。在懷孕期間，孕婦的睡眠是很受困擾的，睡覺的時候承受著來自腹部的力量，翻身也是很困難的，有時還會出現腰困和盆腔疼痛的症狀。

當出現這種情況的時候，我們需要將雙腿向膝蓋的方向彎曲，牽拉腹部肌肉，這時，依靠臀部肌肉來抬起雙腿。使用雙腿的力量，然後收緊臀部，抬起臀部翻身到對側。另外，孕婦在正常走路時出現腰背部疼痛及盆腔疼痛的現象，很多時候是由姿勢錯誤引起的。當我們以正確的姿勢走路的時候，我們的肩膀、臀部和腳踝應該是處於一條直線的。而隨著肚子的不斷增大，臀部往往會逐漸向前傾斜，使得三點不在同一直線。這個時候我們需要將身體向後傾，同時會感受到自己下腹部肌肉處於收緊狀態，這種姿勢走路會有效緩解腰痛和盆腔疼痛的症狀。

本期答主：張俊輝 醫學碩士