根據本人實戰經驗,主要以鍛鍊身體為主要目標,一週可遊三到四次,一次60-90分鐘為宜;以勞逸適度,當夜睡眠舒服,第二天感覺舒適為佳。當然,條件如允許每週遊5-6次也是可以的,對全身經絡舒緩很有好處,因人而宜吧,但游泳的確是非常好的健身活動!

作為一個正在減肥的人，我諮詢過相關專業的健身教練，游泳可以說是一種比跑步更加有效的有氧運動，單位時間內消耗的熱量比跑步更多，身體肌肉參與的部位也更多，能更好的達到減脂塑型的效果。一個星期遊幾次好，這個因人而異，如果有一定的身體基礎，一個星期遊四次以上，每次時間半小時以上，一小時以內，時間太短達不到健身效果，時間太長也不利於身體的恢復，更有可能會消耗脂肪；如果沒有運動基礎，建議循序漸進，一週次數可以在四次以上，每次的時間可以在半小時左右，感到累但不力竭。還有，最好每個星期有一到兩天的時間給身體恢復時間，並不是每天都游泳是對身體好的。

游泳屬於有氧運動，和跑步，騎車一個道理，有氧運動強度是否適合自己要看心率，之前國外研究人員對有氧運動做過研究，結論是：有氧運動強度以達到自己最大心率的60%～90%為佳，按這個標準推出一個適合大多數人的均值，一週3-5次，每次20分鐘到1小時為最佳，超出則可能強度過大可能對身體造成負擔，少了也達不到鍛鍊的效果。這個適合大多數的有氧運動專案。