對於所有的高血壓病人來說，適當鍛鍊確實有利於病情，能減輕體重及改善胰島素抵抗，提高心血管的適應能力，這裡所說胰島素抵抗確實是高血壓的發病機制中的一種，是指身體對胰島素處理葡糖糖能力下降，約有半數高血壓病人存在胰島素抵抗的情況。

適當運動是屬於治療性生活方式干預的一種，除此之外，還包括著以下內容。

1.降低體重，體重的降低有利於改善胰島素抵抗，血脂異常，左心肥厚，糖尿病等。

2.少鹽飲食，事實證明，鹽攝入過多，確實能使大部分高血壓病史血壓升高，中國大部分鹽來自於烹呼叫鹽和各種醃製品，所以我們應該減少烹呼叫鹽，使每日的鹽攝入量應少於6g。

3.戒菸酒，吸菸可使交感神經末梢釋放去甲腎上腺素，還可損害一氧化碳介導的血管舒張，最終可引起血壓升高；而飲酒也是升壓因素之一。

4.減輕精神壓力，長期精神上壓力過大，也是高血壓的危險因素之一。

5.減少脂肪的攝入，攝入飽和脂肪酸過多，也是升壓因素之一，因此建議少攝入肥肉或動物內臟。

6.適當補充鉀鹽，血鉀的攝入量與血壓呈負相關，因此每日需多攝入新鮮的水果、蔬菜。

中老年高血壓，每天堅持慢跑，對於控制血壓有幫助嗎？當然是有幫助的，導致高血壓的因素有很多，其中就包括體重過重，以及運動量過少等因素，那麼對於緩解和控制高血壓來說，這些調整這些因素就成為非常重要的方式了，尤其是堅持運動對於控制血壓的效果要更好。

有氧運動可以幫助有效的降低血壓，可降低收縮壓10-15mmHg，可降低舒張壓6-10mmHg，而僅僅是見地2mmHg的收縮壓，就可有效的降低6％由中風引發的死亡，還可以降低4%的心臟類的疾病。因此其實慢跑對於高血壓患者來說十分的重要，不過有些人可以不習慣跑步，沒關係，只要是有氧運動，都可以發揮同樣的效果，如：步行／功率腳踏車／游泳／太極拳等等，這些運動均可。

不過對於中老年人需要注意的是運動的時候一定要先循序漸進，過量的運動不僅會影響控制血壓的作用，還會給身體帶來更多的傷害，因此對於剛開始運動的高血壓患者來說，需要先給身體一個適應的過程，然後在逐漸的增加運動量，並且為了更好的控制血壓，在運動的同時可以要從飲食上做一些控制，如低鹽低油的飲食，葷素搭配，粗細搭配的均衡多樣的飲食，對於血壓的控制也都有很多益處。

運動作為養生方式之一，堅持應該是不錯的，同時也要考慮身體素質以及慢性病的情況，對於身體素質比較好，血壓控制良好的人來說，適當運動對於調節體內激素水平，提高身體素質，有諸多幫助，如果平素身體素質不是很好，血壓波動比較大，就需要儘量避免長時間或大幅度運動，適當活動一下就可以，同時要嚴格遵從醫囑，維持慢性病的穩定，這對於健康的維持可能會更好。更多可關注健康要棗知道。