個人認為，心率高對減脂肯定是有好處的，但對心臟以及其他的臟器，造成損害也是肯定的，並且我認為長時間心率過高對臟器造成的損害要遠遠大於減脂的些微的益處，所以，我不贊成超負荷高心率運動！但，還是那句話，我不是專業的醫療和運動人員，只是個人感覺而已。

總體來講，減脂與心率沒有特別明顯的關係,主要是運動可以減脂。運動的強度越高、心率越快,減脂的效果也會越好。但推薦人在運動時不要將心率超過180次/分,因為心率超過180次/分,心臟會出現相對性的供血不足、射血量降低。在跑步時，運動時，還是要參考其他的條件，最好將心率控制在以年齡為標準的範圍內...還要參考其他的身體 條件！具體問題具體分析！

祝你健康！

【減脂慢跑並非心率越高越好】

慢跑可以幫助我們減掉身上多餘的脂肪，許多人都透過慢跑變回了曾經那個瘦子，也重新拾回了健康與自信。

不過，慢跑減脂過程中會有一些細節需要你去掌握。不然，它們或多或少地會影響到你的減脂程序。

就比如你提出的減脂慢跑是不是心率越高越好？

其實慢跑和心率高是一對矛盾體。

跑步時心率高，它就不能稱之為慢跑了。心率已經從有氧心率區間以內跑到無氧心率區間以內去了，這就變成了混氧跑，無氧跑。

這種情況下，身體會啟動更加高效的糖酵解系統以及磷酸原系統參與供能，而脂肪已經不是供能主力軍了。

因此，慢跑時心率不能高。

而當心率位於有氧心率區間以內時，如果能持續位於中間靠下的位置。那就既能達到高效減脂目的，又能強化心肺功能，可謂是一舉兩得。

我們知道，有氧心率區間在最大心率的60%~80%之間。也就是說，你在慢跑時，把心率始終控制在最大心率的60%~70%去跑就能達到更佳效果，此時你是在進行有氧減脂跑。

你犯不著以靠近有氧心率區間上限的心率去跑步。不然就變成了有氧耐力跑，既跑得辛苦，減脂效果也會差一些。

綜上所述。

如果你的最大心率為200次/分鐘。你在平時的慢跑過程中，就以120次/分鐘~140次/分鐘的心率去跑，每次跑40~60分鐘，效果是最好的。

運動分為兩種:1、有氧運動2、無氧運動；220–年齡就是自己的最高心率，最高心率×65％——75％(區間)就是有氧心率；最高心率×75%——85％(區間)就是無氧心率