如果想減肥，器械鍛鍊和有氧運動都要做，在減肥期間器械鍛鍊要做至少30分鐘，一般45-60分鐘，有氧運動至少30分鐘，最好45-60分鐘。器械鍛鍊和有氧運動缺一不可。

器械鍛鍊的目的是保持或增加肌肉量，不去健身房做器械鍛鍊，也可以在家裡做徒手鍛鍊，至少能儘量保持肌肉量，不至於在有氧運動時大量掉肌肉。也能先消耗掉一部分體內的葡萄糖和糖原，提高有氧運動時減脂效果。

明白這個道理，提問者就應該知道要把有氧運動放在最後做。之前要先做器械或徒手鍛鍊。也就是先做俯臥撐和卷腹，或者其它徒手鍛鍊，最後再做跳繩或慢跑。

減脂主要靠中等強度有氧運動，中等強度有氧運動是最主要的減脂方式，也是對鍛鍊者要求比較低的鍛鍊方式，hiit、tabata等鍛鍊方式雖然減脂效率較高，但是要求鍛鍊者要有一定的鍛鍊基礎，而且心腦血管方面不能有任何問題。hiit和tabata有不同的鍛鍊強度，也要根據自己的身體情況選擇不同鍛鍊強度。而hiit和tabata也不宜每天都鍛鍊。

就跳繩和慢跑減脂而言，只要保證在鍛鍊時的心率和時間，就能達到減脂的效果。

中等強度有氧運動對減脂最有效，指的是鍛鍊時的心率是最大心率（220減去年齡）的64%-76%之間，也可以用MAF180心率，就是用180減去年齡，再根據身體和鍛鍊情況酌情調整心率上限，鍛鍊時只要不超過這個上限就能達到最大化減脂的目的。

如果跳繩時跳的比較慢或太快，也有減脂的目的，只是效果不如中等強度好，跑步也一樣。

對於體重特別大的減脂者來說，不宜直接跳繩或慢跑，可以從快走開始，逐步適應鍛鍊強度。快走，過渡到慢跑、快走和慢走相結合，再過度到慢跑和快走相結合，這樣鍛鍊有點類似hiit，心率變化範圍相對來說不如hiit變化大，大部人都可以使用這種鍛鍊方法。剛開始慢跑時心率稍低，隨著時間的增加，心率會逐步提高，這時候需要適當降低配速。跳繩時的心率也會出現相同的情況，跳繩時不方便看心率，這是一個比較大的問題。如果使用心電法心率裝置，在佩戴胸帶的情況下，可以讓別人幫忙看心率，否則只能停下來看心率。

我覺得最重要的不是選擇哪種運動方式減脂效果好，而是要考慮自己喜歡哪種運動，哪種運動能堅持下去，不能堅持下去，效率再高的減脂運動也沒用。尤其是剛開始鍛鍊的人，更不要過多考慮效率的問題。

這個問題提得很不嚴密，真的要進行科學性的比較會讓人啼笑皆非。

現在讓我們來剖析一下該問題，讓我們知道的4個資訊，或者可以說是4個關鍵詞以及它們之間的比較、關聯與內涵吧？

首先我們知道跳繩是1200下，但沒有給出完成這1200下，精確的時間與每組的數量、次數以及精確的時間間隔。它們之間可以有不同的組合與塔配，而這些不一樣的組合與搭配，對於整個身體的刺激效果都是不一樣的。

第2個我們所知道僅有的資訊是“慢跑”，除此外，沒有任何其它相關聯的資訊。不知道跑的距離？跑的速度與跑的時間要求。而相關聯的資訊，我們只是知道哪一項對身體的效果好？至於對身體什麼樣的效果，力量、速度、耐力還是靈敏性！哪方面的效果卻隻字未提？

第3個資訊是100個俯臥撐；第4個資訊是100個卷腹如何？從字面上理解的意思是：再補充100個俯臥撐和100個卷腹，對身體的刺激效果如何？我們的標準答案是：慢跑和跳繩對身體的刺激效果 ，各有各的好處。1000下跳繩可以有效地提高腿部的肌肉耐力；而慢跑可以有效地促進全身的血液迴圈，為身體的健康提供有利的保障。

在我看來，如果時間相同的情況下，跳繩對於普通人的減脂效果更好。

不過如果是體重基數較大的人群，跳繩與跑步都是不建議的，因為對於膝蓋的壓力實在太過大了！

爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達650卡。慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。跳繩:30分鐘可以消耗600卡熱量，1小時消耗的熱量可以達到1200卡左右。自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時為330卡。家務：30分鐘家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里。騎自行車：時速低於16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡。

但是如果只是跳1200下，大概消耗的時間就12分鐘左右，如果運動強度大的話可能10分鐘以內就結束了。而慢跑一般都會堅持30多分鐘，所以拿1200下跳繩和慢跑比，還是慢跑效果更加好。

如果跳繩可以堅持跳30分鐘，那還是可以去跳繩的！但是跳繩的過程相較於慢跑來說，跳繩實在是太過無聊枯燥，一般人很難完成30分鐘！

我建議:

高強度跳繩，也就是3分鐘用自己最快的速度填繩，再跑3分鐘，這樣為一組，直到滿7組42分鐘，最後慢走8分鐘，進行拉伸！效果尤其得好！

一百個俯臥撐和一百個卷腹，是可以加入運動的。

1、窄距俯臥撐主要鍛鍊胸肌的內部，也就是中間的縫，也會鍛鍊到三角肌的前束

2、正常俯臥撐（與肩同寬）主要能鍛鍊到胸大肌，肱三頭肌、三角肌的前束和後束也會練到

3、寬距俯臥撐主要鍛鍊胸肌的外側，肱三頭肌、三角肌的前束會練到，寬距比較會練到三角肌的後束

卷腹需要注意動作的標準性（如圖），可以拿一條毛巾放在腰下，當卷腹時毛巾不要抽離腰部，脖子也不要如果動作不夠標準，可能會傷到自己的腰椎和頸椎！

總結:

減肥的話還是跳繩效果更好！但是對於堅持的時間來看，還是慢跑更加實際可行！飲食當然也是要控制好，保持低油低脂！

關注安小胖，和我變瘦變健康！

話不多說，健身小白告訴你，四個都堅持。你的運動量不算大，絕對可以堅持下來。搭配合理飲食，油脂降下去，蛋白補上來。40天內必有明顯的體脂下降。想要出腹肌，體脂要降到15%。

肯定還是堅持跳繩1200下好，因為跳繩不僅可以鍛鍊手臂肌肉，同時還能鍛鍊體力。

跳繩比跑步在鍛鍊身體方面更有效果，而且心肺的有氧運動更大，是整個身體一個血液流動。

如果想要練一個好身材，每天做100個俯臥撐和100個仰臥起坐是必須的。這兩項運動比較簡單，不用藉助外力，這種練是身體自然而然一個輔助，要比外力用器材更管用，簡單有效，做這兩項運動一定要堅持，堅持才會有效果。

兩種方式沒有任何區別，關鍵是長期堅持，不可三天打魚兩天晒網！：其實吧，問這種問題的人，都不可能長期堅持，總想找捷徑！

既然提到效果，一定要談一談你的目標，達到了你的目標才能叫有效果。結合你的運動方式，我猜想你想要清晰的肌肉線條，勻稱的身材，結合以上再來分析一下你的問題。

首先，跳繩和慢跑不存在那個更好，都是很好的運動方式，但是兩者效果不同，跳繩對爆發力、彈跳能力比較有幫助，但是它不適合作為有氧訓練，有氧運動的定義是大肌群、長時間、60%~80%最大心率的運動，主要目的是提高心肺功能、燃燒脂肪。慢跑是很好的有氧訓練方式。

徒手訓練，俯臥撐100次，訓練量並不大，可以把重點放在訓練質量上，降低離心收縮速度，也就是說控制身體下降。腹肌的訓練方式很多，卷腹、仰臥兩頭起、懸垂舉腿可以多樣選擇，全面刺激腹肌。你的訓練忽略了背部，後側鏈，建議練一練引體向上，或者是單槓划船，這樣全面發展身材才協調、勻稱。

對於有氧運動來說，30分鐘以上、60分鐘以內的效果才是比較理想的，所以無論你是選擇跳繩、慢跑、還是其它有氧運動，在能保證時間的情況下，儘量不要用時過短。但是有兩種特例情況：

二是，你的體重基數太大。基數太大本身對下半身的關節就是一種負擔，如果再長時間、多頻次的跳啊跑啊，只會加大關節的承重。所以，這類肥胖體型的減肥方法主要靠控制飲食來減重，並通過適量的肌力練習來增加肌肉力量、逐漸改變體質，再看情況增加運動量。

慢跑和跳繩一齊來，效果會好一點。因為，1200下，如果平時有跳繩的朋友都知道，只需要10分鐘左右就可以完成，有效果，但效果不大。

慢跑是喚醒身體的機能，先跑個30到40分鐘，再加上1200下跳繩減脂運動。一般人的一天的運動量就夠了。

這樣子，加上飲食上的稍微控制，無論是減肥，還是增強體質，很快就有效果了

如果題主的目標是為了減脂的話，心肺有氧訓練是必不可少的。但跳繩1200下的運動強度對於減脂的意義不大，有氧訓練控制在40分鐘以上燃脂效果才會更佳。所以慢跑可能是一個更好的方式。

但是這些訓練的動作強度一定要循序漸進、勞逸結合，根據自身能力來安排才是最有效的。並不是簡單的各做100個，每天都堅持就可以。

再配合良好的飲食與休息，就可以練就更好的身型了。