回覆列表
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1 # 練瑜伽體式
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2 # Unbelievable
當然可以！街頭健身大神們哪一個不是腹肌線條明顯，身材強壯但不大塊？
街頭健身中有很多動作需要很強的腰腹核心力量，腰腹核心力量強大，腹肌自然而然就很明顯。
比如前水平這個動作，除了需要一定的臂力，還需要極強的腰腹核心力量。可以這麼說，臂力再強，腰腹沒力，你也完成不了前水平。
再比如順風旗，腰腹沒力，你根本就無法支撐自己的下半身讓它平行於地面。
包括單引、俄挺、雙力臂在內的街頭健身五大神技，隨便哪一個動作，都會用到腰腹力量。另外一些延伸的動態街頭健身動作，大部分也都需要腰腹力量，比如360度轉體抓槓，就要靠腰腹發力扭動配合雙手推槓旋轉完成抓槓動作。
可以這麼說，如果你街頭健身玩的好，你的腹肌就不會不明顯。
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3 # 星辰街頭健身
街頭健身當然可以練出腹肌。
街頭健身就是以徒手訓練肌肉為目的。
街頭健身練腹肌的方法如下：
1.單槓懸垂舉腿 20個一組2組
2.坐姿屈腿30個一組2組
3.卷腹30個一組2組
4.原地登山30秒
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4 # 強壯並萌萌滴我
當然可以練出腹肌，但我不建議做仰臥起坐，因為時間久了會對頸椎不好，鍛鍊腹肌的方法有很多，比如平躺抬腿，或者平躺上半身抬起向腰部靠攏都可以，還有坐在椅子上腿成四十五度向腰部靠攏等等其他的方法，其實無論什麼方法只要你支援以恆都會有效果的，希望對你有所幫助~
聽到街頭這個詞，就讓人不由想起了街頭的舞蹈、街頭賣藝，卻讓人無法想象街頭瑜伽會變成什麼樣子？大街上最多的就是馬路和建築物，走走停停，我們能非常容易尋找到練習用的街頭健身道具,堅持每天練瑜伽，你也能鍛煉出腹肌。
1、後仰伸展式
↑總有一盞燈會為你點亮，在路燈下面練習瑜伽會是一個充滿意境的場景。
體式詳解：站在路燈前面，背部與路燈相對。雙腳併攏山式站立，手臂向上伸展上舉。腰部向後彎曲，腳跟向上抬起，僅腳趾壓地承擔身體的重量。胸部面向天空，頸部向後仰，手臂向後伸展，雙手掌與路燈下面的鐵柱相貼。
2、手支撐腿伸展式
↑站高望遠，一邊練習瑜伽一邊看遠方的美景，提升的不僅是氣質，還有你的眼界。
體式詳解：雙腳向兩側分開，距離與肩同寬，成山式站立。上半身向前向下傾斜，雙臂從兩腿中間穿過向後伸展，並從後側扶住雙腿。手掌掌心向下放在地面上，手臂用力支撐身體，雙腳離開地面向上抬起。手肘彎曲，雙腿被架在手臂上。隨後手臂伸直，臀部向下沉，雙腿保持伸直向前伸展。
3、上蓮花肩肘倒立
↑大街上最容易找到的就是牆壁了，我們靠在牆壁上能做很多瑜伽體式，這裡我們選擇的是上蓮花肩倒立體式。
體式詳解：靠近牆壁做這個體式時，我們可以從上身腿直接進入。腰腹用力使臀部和腰部背部向上抬起，後腦、頸部、肩膀貼緊地面承擔身體重量。大臂和手肘貼放在身體兩側的地面上，手掌掌心向上，從腰部後方托住身體。左腳放在右腿根處，右腳放在左腿根處，腿部呈蓮花坐姿勢。
4、單腿站立平衡
↑馬路足夠寬，兩邊的建築物也充滿了歐式的風情，從這個角度看瑜伽不管是做到極致還是稍有欠缺，都從美好的背景中得到了補充。
體式詳解：山式站立，右腿伸直向上抬起，上半身向前傾斜，右手抓住右腳。上半身直立，同時右手向上提拉右腿。腰部向右側側彎，左手越過頭頂，向右側伸展並抓住右腿，右臂繞過右腿向前伸展。
各位瑜伽達人們，有沒有一種想要上大街壓馬路的衝動呢，其實只要你觀察仔細就會發現，生活處處都有瑜伽的痕跡，“實踐出真知”這句話說的真對，堅持鍛鍊，你的腹肌會慢慢顯現出來的。