1.合理的自我認知

如果在這最後一個多月的時間裡，你還沒有怎麼複習，那焦慮是對的，如果你已經做的很好了，每天按部就班的學著，焦慮時就看看那些沒學的小夥伴們，咱比他們強是不是，怎麼說還是自己學的多，對比一下，心裡就舒坦多了。

2.合理安排學習與休息

有人說：考研是一個體力活。因為學的多就可能見的多，就相對輕鬆一些。但是還是要建議大家，要合理的安排學習與休息，不能忽略休息，身體好了，學習的狀態才能上去，所以注意休息。

3.多與同學交流心得

不談不知道，一談嚇一跳。因為你會發現有很多同學跟你是一樣的，甚至比你還焦慮，所以不要禁錮在自己的小圈子裡，出去多跟同學交流一下，互相加加油，打打氣，也是一件開心的事。

4.轉移注意力

有些時候我們過分的關注一種情緒，就會放大這種情緒對我們的影響，所以當出現焦慮時，適當的轉移注意力，例如去做一些別的事情，偶爾散個步，呼吸新鮮空氣，聽個音樂，看個美劇等等，轉移注意力就好了。

5.發洩焦慮情緒

對於心思縝密的人來說，轉移注意力不是一個很好的辦法，因為一回到學習上，又會焦慮。所以能做的就是，發洩出去！無論是透過什麼方式，大哭大鬧也好，瘋狂的運動也罷，只要你能發洩出去，都是好方法。

6.直面焦慮情緒

直面焦慮情緒時，問自己一個終極的哲學問題，我為什麼焦慮？(沒學好？怕考不好？除了這兩個好像沒什麼了)如何面對焦慮？(沒學好？學！不趕趟了？那你早幹嘛去了，怕考不好？沒事，大家都怕！)你看，問題一下子就解決了，如果你都知道答案了還焦慮那你說是不是自己欠抽？是的！

7.拿出破釜沉舟的勇氣

我個人覺得一是學會順其自然，不要去故意壓制這種情緒，而是學著去轉移注意力，看一場電影，玩一會遊戲都行。然後一點一點地回到自己的計劃上。二是學會多方式應對，比如科目複習的切換，或者讀讀寫寫，或者做做題。

在合理安排好學習進度的同時，參加運動煅練是緩解焦慮壓抑最有效方法之一，如慢跑，經研究表明，慢跑能夠很好緩解一個人的抑鬱焦慮等情緒。根據自己身體情況，制定出慢跑的距離、速度和時間。一般青壯年時期，可先制定個周計劃，每天抽15分鐘至45分鐘。距離在5000米左右。每週至少完成四天，下個周計劃完成五天，最後到達到天天煅練。這樣一張一弛，勞逸結合。增強自信和學習效率會大受裨益，堅持就是勝利

我有兩個不太成熟的推測，你最近要考研，精神壓力很大，一度讓你覺得自己有抑鬱症，嚴重的時候已經開始引起軀體反應。

如果我的推測是正確的，那麼你現在應該非常焦慮。心理壓力過大，嚴重的會引起軀體反應，這個時候應該需要專業的心理干預治療了。

如果你現在不願意或者有其他原因不能去看心理醫生，前提是你可以保證正常睡眠。

我不知道考研對你意味著什麼，可有一點你要明白，人生那麼長，有太多太多的事情等著你。等你再過十年二十年回頭看，其實也沒有你當時想的那麼嚴重。日子有千萬種過法，沒有哪一條路是必須要走的。

你對這件事情的焦慮程度，不是事件本身，而是取決於你如何看待它。你需要做的就是先改變對考驗這件事兒的看法，就能有效緩解你的焦慮。

祝你今夜可以睡個好覺