不一定是飲料，高GI的碳水都可以。其一是迅速補充運動後肌肉中消耗的糖原，減少肌肉分解。其二是，食物飲料後，胰島素水平會上升，胰島素的作用之一就是促進蛋白質合成，更有效利用蛋白粉。

首先，我從來沒有聽哪個大神這麼說過，或許可能只是為了奇貨可居吧，搞一點新奇的點子，反常規的言論博人眼球。

其次，如果非說兌飲料的話，那麼飲料當中能有什麼呢？不外乎含量最大的也就是糖，果糖、葡萄糖等等這些簡單碳水，升糖指數很高，攝入後會刺激胰島素的分泌，他的思路可能是，胰島素會促進糖原、脂肪、蛋白質合成... ...聽上去的確如此，道理似乎也講得通，但問題是這樣做有多大的增肌，有多大的增肌效果？增肌效果更好？能好多少？這還是值得懷疑的。

因為人體合成代謝隨時進行，一份蛋白粉也就30克左右蛋白質，分解成氨基酸裡，支鏈氨基酸含量往多說了7克，這點量胰島素能再增肌、更好增肌這幾個關鍵詞裡面起到多少作用？

這點作用值得套幾元錢買個飲料兌著蛋白粉麼？

而且蛋白粉只是分解成氨基酸的速度較快，即便是增加了所謂胰島素的BUFF，又能代表它當時就直接變成你的肌肉了，同時一個人還有其它途徑攝入蛋白質，體內遊離氨基酸大量存在，不可能優先調配乳清蛋白的來源，對於人體來說他們只會把蛋白質打成氨基酸碎片再利用，即便是從糖原恢復角度考慮，普通健身愛好者如果為了增肌，一次訓練糖消耗、熱量消耗也沒有多少，這種碳水恢復對於耐力型運動員還是有一定幫助的，但人家不是為了增肌。

人體肌肉合成、體能恢復、糖原恢復基本上都在休息的時候，主要是在睡眠中，包括“增肌”也主要在休息，重頭戲在睡眠時刻，所以別聽這些大神忽悠了，剩下來飲料錢幹什麼不好。

這要取決於是什麼飲料。

如果是用牛奶，那麼並無太多不妥。喝蛋白粉的主要目的是補充蛋白質，而牛奶中也含有優質蛋白，從蛋白質含量的角度來說，確實會效果更好。但需要注意的是，由於我們人體代謝蛋白質的能力有限，建議一次攝入蛋白質在30g以內。如果攝入過多，會加重肝臟和腎臟的負擔。一般來講，一杯（約240ml）牛奶含有8g蛋白質，至於蛋白粉中蛋白質的含量，就取決於具體產品了，一般產品包裝上都有標示。如果想用牛奶衝蛋白粉的話，可以自己計算一下攝入的蛋白質含量。

如果使用甜味飲料，其實並不建議。甜味飲料中新增的大都是葡萄糖、蔗糖等，並沒有蛋白質成分，從營養學的角度上來說，這類新增糖並沒有任何的營養價值，只能額外的增加熱量攝入，也不能幫助增加蛋白質的攝入。健身的人一般都不希望攝入過多營養價值很低的食物，而甜味飲料就屬於這一類。

如果使用能量飲料或運動飲料，其實沒太大必要。能量飲料的功能主要是補充長時間有氧運動下丟失的電解質以及消耗的葡萄糖，在長時間的運動消耗中進行補充，對於運動表現有一定的幫助。而對於健身人群來說，高強度的抗阻力訓練鍛鍊的是肌肉，與長時間的有氧運動有著本質的區別。因此，運動飲料的目標人群並不是舉鐵做器械的健身人士。健身過程中記得補充水分就可以了。

飲料衝蛋白粉不就是增肌粉嘛，碳水拉高你的胰島素水平加快肌肉合成，蛋白粉提供肌肉生長的原料。不說了趕快喝口粉。