減肥的方法有很多種，常見的有減肥藥減肥、中醫鍼灸減肥、節食減肥、運動減肥。

作為教練來說，我見過很多不健康減肥的例子，有的人減肥減到低血糖進醫院，有的人吃減肥藥導致腸胃失調，大夏天天天穿紙尿褲，一天上十幾次廁所。

有的人一個月瘦了20斤，兩個月過後胖了30斤。有的人說自己扎完滿身的針，然後天天回去只吃水煮菜和水果，一點葷腥不沾。餓到不行，把麵包吃到嘴裡嚼嚼味，又吐出來。

有人到健身房來，聊到傷心處，哭著說減肥太苦了，她不想減，可是身體不允許，因為疾病吃藥的原因，導致的激素性肥胖。

這些常見的例子，讓人聽著很心酸，又很無奈。

減肥是很苦，但我們有沒有想過減肥的目的是什麼？是為了更好的生活，更好的享受人生呀。而最基本的健康都沒有了，又有什麼心情去享受生活呢？

每個人有每個人的減肥方式，但是站在健康的角度來說，您的這種相當於節食減肥了。

為了維持生命活動，每個人每天的身體消耗是必須的，同樣飲食也有定量。突然之間吃的少了，但消耗還是那些量，所以會瘦，而且瘦的很快。

但身體的適應能力此刻會以為是饑荒了，所以為了維持基本活動，會降低你的基礎代謝，一吃進去食物就會把熱量儲存起來。

人是各種飲食搭配吃習慣了的，一旦那天，身體接受不了，吃的過多，很迅速就會反彈回去。

最好的減肥方式是合理的飲食搭配加上運動，不用節食，只要調整飲食結構就可以。

減肥期間，可以把飯量調整到平時的70％，蔬菜水果多吃，主食量減少些，用玉米紅薯土豆來代替，再加上蛋白質類，雞蛋白，雞胸肉，牛肉，魚肉都是可以的。

一天三餐，把一天的飯量按3:4:3來吃，晚上也可以少吃或用水果蔬菜代替，但早中餐必須要吃。油炸的火鍋之類可以適當少一些。

運動的話，從最基礎的開始，快走到跑步，再換一些功能性的訓練，比如高抬腿、開合跳、深蹲、靜蹲都可以。

看到這種吃法真心覺得會吃瘦，但是實在是不知道這樣虐待自己的減肥方式，是否真的能堅持一個月。縱使是堅持了一個月，還能不能好好的愉快玩耍。其實每次看到這種極端的減肥餐食，真的會更擔心這些人的健康問題。

減肥前，請先弄清楚減肥到底是為了什麼？

很多人會說，減肥自然是為了瘦呀！其實這樣的說法只對了一半。減肥的目的是為了瘦身，但是是健康瘦！健康是瘦身的基礎，如果沒有了健康，只是一味的追求瘦，又有何意義呢？比如問題中提到的膳食模式，熱量低不說，還缺乏營養，比如蛋白質嚴重不足，而缺乏蛋白質最直接的影響就是基礎代謝率會下降，特別容易變成易胖體質。而且別忘了蛋白質可是生命的基礎。除了蛋白質的不足、碳水化合物、脂類、各種維生素和礦物質都不足，看看吧，這是減肥呢？還是減命呢？

至於說這樣的膳食模式堅持一個月能瘦多少？

還真的是個未知數。因為身體的接受程度不同，當能量極度不足的時候，就會開啟自我的保護機制，減少“開銷”，像每月來報道的大姨媽估計也見不到了，濃密的頭髮也離成為地中海不遠了。而體重稱上的變化還真的不一定能隨了你的心意。

總結一下就是，其實減肥真的沒有那麼難，就是需要大家管住嘴，邁開腿。別老是想著快速瘦身的這個事。通過減肥，建立科學的生活方式受益終身才是該追求的。

不知道你採用這種方法減肥已經多久了，身高、體重、年齡多少？有沒有其他不適？看到這個問題我首先想到的是你的身體，如果持續時間不長，那我很為你慶幸！建議要趕緊捨棄這個方法哦~~~

首先來看一下你三餐的這種吃法，“早上喝燕麥，中午吃玉米或紫薯，不吃晚餐”。這就是典型的“類節食”，幾乎可以稱之為節食，而且你吃的都是碳水哦，缺乏蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝入，營養素攝入嚴重不足，整體食物熱量也不夠，這麼吃下來，短期會有明顯的體重變化，但你減的不是肥肉哦，流失的幾乎都是肌肉和水分。

為什麼這麼說呢？因為脂肪的代謝是不容易的，脂肪的燃燒需要充足的營養素（酶和輔酶），這些都從食物中獲取，節食或少吃都不是長久之計，節食減肥短期有效，後期是很容易反彈的，而且過程痛苦，難以堅持。而且隨著基礎代謝率的降低，你甚至會越減越肥。

節食沒有飽腹感和滿足感，難以堅持，而且會給身體帶來極大傷害，可能會造成月經推遲，長期節食還會導致停經、骨質疏鬆、產生厭食症、營養不良、面板鬆弛等一系列問題。而且基礎代謝率降低之後，你後面再反覆減肥，只會越減越肥，反彈率極高。

1.食物熱量攝入要小於支出

一方面可以通過少吃一點，這個少吃是科學的少吃，要保證營養素的均衡，可以在身體的熱量需求上適當減少200-400大卡的熱量攝入。比如通過控糖（避免高糖飲料，奶茶、果汁、精製糖）、少油（建議的每日的烹飪油攝入在20-30g）、限酒等高熱量食物的攝入，避免吃進去過多的熱量。這些“能量炸彈”是減不下來的主要原因。

2.增加熱量消耗

另一方面，在身體熱量代謝的基礎上，通過額外的消耗熱量，比如運動，去消耗一部分熱量，讓我們身體的熱量支出大於消耗，這樣身體就會更容易去動用體內囤積的脂肪去供能，這樣脂肪就得到了代謝，你才會瘦。

3.全面均衡的營養素

營養素包括：碳水、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維、水等。體現在每一餐裡的話，要爭取有主食、蛋白質（肉、蛋、奶、豆製品等）、蔬菜、水果等，另外就是充足的飲水量了，健康人群建議每天要有1500-1700ml飲水量，減重期間可以適當增加到1800-2000ml，充足的飲水量和睡眠是有利於機體代謝的。具體也可以檢視我之前關於減重的小文章，增加對營養素攝入的認識。

要減肥，首先要知道自己的身高、體重，用體重除以身高的平方，可以算出來你目前的BMI，也就是身體質量指數，是目前判斷超重的可靠指標。另外也要結合腰臀比看一下你腹部脂肪的堆積情況，從而判斷一下需要減下來多少斤，如果是健康的體重範圍那就更多要減脂增肌、塑形，如果是超重範圍，那麼當下主要就是通過飲食和輕量化運動來進行科學減重。

飲食調整始終是第一位的，減肥也不只是三兩句話這麼簡單，如果確實有強烈的減肥意願，而且經濟力還可以，建議諮詢專業的營養師或減肥機構，這樣才會有事半功倍的效果。自我摸索花費的時間是比較長的，容易走入誤區，而且過程中存在很多個性化的問題和需求，這些都需要一個好的指導，才能幫你更快的達到目的哦！

這種飲食搭配減肥，能達到減肥的效果，都是餓瘦的，餓瘦的一定會出現營養不良。

理解有減肥需求者的心情，為了減體重多數人選擇類似的所謂“清淡”飲食，粗雜糧比重也比較大，表面看好像挺合理的，大概率也是能把體重減下來的。

這樣的飲食搭配缺乏足夠的優質蛋白質，建議每餐增加優質蛋白質的食物來源，富含蛋白質的食物有畜類肉、禽類肉、蛋類、奶類、水產類，植物性的有大豆製品、菌藻類和堅果類，換算成食材大約每餐50-75克左右。晚餐也要吃，按照同樣的合理搭配，適當增加運動，效果會更好。

合理的減肥，減掉的應該是脂肪，而不是隻追求體重資料的下降。體重下降，減掉的可能是水分，可能是脂肪，也可能是肌肉；肌肉是由蛋白質構成的，蛋白質的丟失對身體是不利的，身體的所有細胞、組織和器官都是蛋白質構成的，免疫系統也是蛋白質構成的，身體的各種激素和酶同樣是蛋白質構成的。

肌肉丟失會使基礎代謝率變低，免疫力低下，身體的很多功能出現下降。

肯定是不健康的老表，紀要營養又要吃飽，不能吃的太單調，要多元化，科學膳食，不然後期反彈去哭吧，每天輸入的少於身體消耗的就行了。再加上運動想不瘦都難，關鍵是管住自己的嘴，邁開腿，吃

早上光喝燕麥粥營養是不均衡的。必須要五穀雜糧配著吃。蔬菜瓜果魚肉蛋類每天不可缺。只有這樣才能保持身體健康營養均衡。

這樣的減肥很快，但反彈更快，人是吃均衡的營養才能達到代謝平衡，人體是個行走的蛋白，我們需要7大營養素：蛋白質、脂類、碳水化合物、維生素、無機鹽、膳食纖維、水。我們第一要健康，第二才是瘦，不健康的瘦後患無窮。我曾經也用你的方法減過16斤，後來第二個月開始正常吃飯一下子彈回來，閉經了，又吃了不知道多少中藥才正常。唉，前車之鑑。

馬上過年了，我今天也開始節食了，早上和了一碗白開水，別的沒吃，上午喝了一杯紅棗茶，中午吃了半個青蘿蔔和4瓣柚子，下午再喝半杯紅棗茶就可以了，今天的食譜就這麼多，希望可以堅持下去。

首先這種方法不健康，最直接結果是不能堅持，而且容易造成暴飲暴食的情況。長期用這種方式減肥， 會造成經期推遲， 甚至對身體造成很大的傷害，嚴重的話會出現脫髮掉髮，營養不良或者經期紊亂等問題。用這種方式來創造熱量差，如果無法堅持，因為攝入熱量大於基本消耗，體重又會反彈， 脂肪也會囤積更多。而且這樣的飲食方式，營養不均衡，會很容易導致營養不良。減肥過程中容易發生疲憊，乏力，肌肉質量損失，心悸，刺痛感，骨病，夜視喪失或低血鈣等症狀。所以還是建議三餐都均衡飲食，採用健康的減肥方式。

早上喝燕麥，中午一根玉米或紅薯，晚飯不吃，這樣的方法減肥屬於節食類的，能瘦下來但肯定不健康而且還會反彈的。

早上吃的儘量多樣化豐富些，要有蛋白質、維生素、礦物質、纖維素和碳水化合物等都要有，不要求吃量多到要求高質量，我會把各種水果蔬菜乾果攪拌成汁加入蛋白粉一杯營養餐就夠了，另外碳水可以配上玉米饅頭餅子等，也偶爾吃一頓粗糧（下面配圖）。中午我一般以蔬菜為主，少油少鹽清淡些。一口肉四口菜，主食用南瓜、紅薯、玉米代替。晚上早點吃飯，中午剩下的主食可以少吃些，不熬夜不吃夜宵早點休息早點起床鍛鍊身體。

就這樣飲食定時定量作息規律，良性迴圈形成一個好的生活習慣。體重自然下降，精氣神都特別好。