戒菸後體重增加，發胖是很正常的生理反應。一般戒菸後在生理上會出現兩種反應：一是清肺反應；二是體重的增加。

吸菸對身體的危害都很清楚，不在此一一贅述。對於每個吸菸的人來說戒菸是遲早的事，晚戒不如早戒。遠離菸草，方享天倫之樂。

戒菸後的清肺期

以煙齡較長的中老年戒菸者常見。從戒菸開始的一個星期內出現，每天早晨起床後會有大量深淺不同的黑褐色濃痰咳出，持續時間2~4周不等。本人是十年前的2010年冬戒的煙，由於煙齡較長，持續咳黑痰一個多星期後，真把我給嚇著了，有時早晨咳出來的痰墨黑墨黑，就到本市的一家著名醫院做了個肺部造影CT才放心，做了後醫生才告訴我，咳黑痰是戒菸後的正常生理反應，是機體在自動清除肺部的汙染物。這樣我才放心下來。

戒菸後有些人為什麼會發胖

體重增加、發胖是戒菸後的第二個生理反應，一般會發生在戒菸後半年至一年內。發胖的原因主要是因為，我們吸菸吸進體內的是菸草點燃後的氣體和化學物質菸鹼（尼古丁），並且煙氣體又帶著辛辣氣味，吸進的菸草辛辣氣體會使呼吸道阻力增加和胸肺有效順應性減低，呼吸功和氧耗量增加，並且由於肺部過度充氣，使膈肌收縮效率降低，機體能量消耗增加和進食時氧飽和度下降。流行病學調查顯示，每日吸菸1包以上兩包以下者，一天用於呼吸的耗能大約為430~720kcaI，較正常人高10倍。這就是大部分吸菸者體重偏低的原因。

戒菸後，機體經過幾個月乃至半年的修整及恢復，隨著機體耗能的減少及食慾的改善，體重就會逐漸增加，如果不控制可能就會發胖。

解決方案暨結語在戒菸清肺期結束之後，一般食慾就會開始增加，因受以前吸菸的影響，在6個月之內體重一般不會超重。為了預防肥胖，在戒菸6個月之後應該開始適當控制高熱能食物、特別是飽和脂肪酸的攝入，飲食儘量清淡，多攝食富含維生素類的水果蔬菜，保持一定的身體活動量，增加能量的消耗，使體重保持在理想狀態。

戒菸後三大好處和一個後遺症，必看！

說起戒菸算是老生常談了，不管是醫生，父母，親朋好友，甚至在香菸的煙盒上都在寫著吸菸有害健康的字樣，而儘管多方勸阻，菸民該抽的也還是會抽，等到煙齡漸漸的增長，一些人就慢慢的因為抽菸出現了各種異常，例如咳嗽痰多，肺功能下降，口部有異味等等，這個時候人們才會想起了戒菸。

其實只要你放下手中的香菸，不僅能夠提高你的健康指數，同時能夠避免因為抽菸而引發的各種疾病的風險。

從現在起放下這支菸，堅持半年身體會迎來3個驚喜改變!

肺部改變：肺功能增強

香菸點燃的時候會產生很多的有害物質，這些物質進入我們肺部以後，其實會對肺部造成極大的損傷，時間長了以後肺功能就會出現降低，肺部的纖毛就會出現損傷，肺的免疫能力就是隨之降低，導致各種肺部疾病的頻發。

若是堅持戒菸半年後，肺的自我修復能力會啟動，那些曾經損傷會慢慢的修復到症狀的狀態，肺的功能會出現增強，而肺部纖毛也會恢復，患上肺癌等難以治癒的肺部疾病的機率，也會隨之降低。

心臟改變：重新煥發活力

很多人想必都知道，吸菸的危害很大，它不損傷的不僅僅是肺部，同時對於我們的血管也會造成損傷，特別是會降低血液中的氧氣含量，導致腦部損傷，出血，甚至閉塞的情況發生，還會誘發各種心臟疾病。

其實在戒菸十二小時以後，身體血液中的含氧量其實就恢復到正常的水平了，血液也變得正常了，心肺功能也得到了一定的修復，若是堅持半年，這種自我的修復能夠更加的徹底，心臟能夠重新煥發活力，人會更健康。

大腦改變：不再依賴尼古丁

戒菸之所以難以戒除，其實最主要的原因就是香菸中的尼古丁物質，這類物質會令大腦產生快感，和產生興奮，讓人產生愉悅的感覺，幫助人放鬆壓力，很多人都十分的依賴這份愉悅，其實從某種層面來說，這其實對健康是非常不利的。

很多長時間吸菸的人，大腦其實已經十分的依賴尼古丁這種物質了，若是停止吸菸，過了一會電腦就會開始呼喚尼古丁這種物質了，如果你沒聽從大腦的呼喚，往往就會有一些異常出現，利於狂躁，抑鬱，焦慮，精神不振等等異常出現，其實大腦已經十分的依賴尼古丁，而我們只需要戒菸半年，只要不復吸大腦的依賴就已經斷了，這種依賴感就會消失了。

戒菸半年後，身體發生好的改變，卻有可能留下1個後遺症!

可能留下的後遺症就是肥胖，甚至有的人還會出現胸悶等不適症狀，這種情況就是所謂的“戒菸綜合症”。

戒菸綜合症的學名叫尼古丁戒斷綜合症，當抽菸人士突然開始戒菸時，會出現戒菸綜合症。戒菸綜合症的主要表現一般有頭暈乏力、體重增加等不適情況。

體重增加的可能原因包括：

吸菸過度表達的基因AZGP1刺激脂肪分解，所以戒菸可減少脂肪分解。吸菸抑制食慾，其可通過尼古丁的上中央效應引起的自主神經元（例如，經由調節黑色素濃縮激素在神經元丘腦）。據報道，重度吸菸者每天攝入的熱量高於不吸菸者飲食相同的熱量。這種現象的可能原因包括尼古丁增加能量代謝或尼古丁對周圍神經元的影響的能力。

簡單來說，這主要是因為戒菸遏制住了菸草中菸鹼、尼古丁的攝入量。由於菸草中的菸鹼、尼古丁等物質會抑制人體大腦的飢餓中樞，使人不容易產生飢餓感，從而造成身體消瘦。而一旦終止了這些物質的攝入，人就自然而然地產生飢餓感，變得食慾大振，從而引發肥胖。

堅持戒菸半年以後，身體會迎來3個驚喜的改變，但是也會留下肥胖這個後遺症，但是儘管如此，戒菸對身體的好處還是很大的，為了身體的健康，還是把煙戒掉吧。

的確戒菸以後人的身體會發胖,因為我身邊就有人戒掉煙以後愛吃零食身體發胖.這是為什麼呢?下面我們來分析一下.

1,據說,菸草中含有的菸鹼.尼古丁等成分具有刺激神經,促進腎上腺素分泌的作用,這個腎上腺素可以提高新陳代謝的強度,增加能量的消耗.戒菸以後,這種你固定的作用消失,代謝減緩,容易導致人體肥胖.

2,菸草中含有的菸鹼.尼古丁等具有抑制人體大腦飢餓中樞的作用,人在吸食了這些依賴物質以後,不易產生飢餓感,進食少,體內攝入的熱量就少.當戒菸癮以後,人的最明顯的變化是嘴饞,食慾大增.

3,戒菸以後阻斷了菸草中的尼古丁對人體血液中胰島素的降低作用,血液中的胰島素水平會提高,那人就傾向於吃更多的甜食,因此也會導致人體發胖.

4,專家稱,戒菸者體重增加,其主要原因並不是因為戒菸而造成的,戒菸者本身都有不太健康的生活習慣,比如不愛運動,不愛吃蔬菜,愛吃水果等.

本人戒菸的自白： １ 戒菸的痛苦不是生理上的疼痛，而是精神層面的自我折磨 ２ 真相是吸菸一點用也沒用 ３ 任何人都可以輕鬆戒菸 ４ 吸菸不僅對健康造成大的傷害，而且也嚴重浪費錢財 ５ 吸菸不是一種習慣，而是尼古丁上癮 ６ 吸菸真正的作用是尼古丁對戒斷症狀的暫時緩解 ７ 吸菸並不會幫你放鬆，只會逐漸摧毀你的意志，戒菸可以幫你恢復意志力和自信 ８ 一根接一根的點燃香菸，每天重複這樣的過程，是全世界最無聊的事 ９ 戒菸並不能幫你集中注意力，只會適得其反 １０ 尼古丁上癮者永遠無法徹底放鬆，而且毒癮越深程度越嚴重 １１ 香菸只不過是暫時緩解戒斷反應 １２ 吸菸並不能填補空虛，吸菸才是造成空虛的罪魁禍首 １３ 吸菸不會提高生活質量，只要毀了我們的生活 １４ 吸菸的本質是毒產癮 １５ 戒菸不會放度任何東西，只會給你帶好處 １６ 吸菸是因為第一支產生的煙癮，之後每一支都是加重這種煙癮 １７ 在非吸菸者家裡或禁止吸菸聲所忍受折磨時，折磨他們的並不是非吸菸者，而是尼古丁這個惡魔 １８ 吸菸是一種連鎖反應，如果不主動戒的話，他會一輩子纏著你 １９ 尼古丁能消磨我們的意志力，同時又給我們提高意志力的假象 ２０ 每支菸都會導致你抽下一支菸，你吸一輩子煙可以連成一個導火索 ２１ 吸菸對身體和精神影響都是積累的，以至於我們根本意識不到這些影響，還以為我們處於正常狀態 ２２ 吸菸能讓你放鬆，提高自信心，這是嚴重的錯誤 ２３ 戒菸能驅散我們原有的心理陰影 ２４ 吸菸者痛苦是心理上的，是猶豫和懷疑的結果 ２５ 只要堅持三個星期不抽菸，身體對尼古丁的飢渴就會消失 ２６ 吸菸是滿足煙癮，如果把身體和頭腦中的毒癮徹底清除掉，你就沒有任何理由吸菸了 ２７ 戒菸到最關鍵的時刻，哪怕是一支菸，我們先前的努力就會部付之東流 ２８ 不存在《一支菸》的說法，吸菸是一個連鎖反應，每支菸都會接著吸下一支，直到生命結束 ２９ 吸菸是毒癮結果，不是你自己問題，你的性格沒有任何缺陷 ３０ 吸菸者從吸菸中唯一享受的就是尼古丁戒斷症狀的暫時緩解 ３１ 吸菸者永遠得不到享受，所謂享受只是一種幻覺，吸菸本身十分痛苦，絕沒有值得享受的地方。

一些經常吸菸的人，在戒菸後都會變胖。這個可以說不算是一個偶然現象，因為很多戒菸的人都會出現這個現象，這是為什麼呢？如果要小編說就是戒菸期間吃的零食變多了，所以才會發胖，這個可是小編親眼所見，不過對於具體原因咱們還是一起來了解一下吧！

戒菸發胖有兩個原因

我們要確定的是，戒菸確實是會導致長肉的。但並不會長太多，一般也就是2-5公斤（4-10斤）左右。戒菸導致肥胖的原因主要有以下兩種：

1、菸草因素：菸草中含有一種叫做尼古丁的成分，它對人體有一定的興奮作用，可以提高代謝率，增加熱量的消耗，而在戒菸的時候，菸草中尼古丁的作用也就隨之消失了。

同時，尼古丁還有有抑制食慾的作用，可以影響消化系統對營養物質的吸收。而當戒菸後，人體的代謝水平、食慾都恢復到了正常水平，即使還是以前的飲食習慣，體重還是一樣會增加的。

2、戒菸方式：戒菸可以說是對心理、身體和毅力的一種考驗，有些戒菸人士為了轉移注意力，抵抗菸草的誘惑，會選擇一些食物作為菸草的代替品，如糖果、水果、瓜子等。即使說這些食物你每次吃的都非常少，但由於他們都屬於高糖食物，時間久了仍會導致肥胖的發生。所以，戒菸後長胖是正常現象。而戒菸後復吸，再戒菸，則會導致體重不停上升。

預防戒菸後發胖這樣做

1、在選擇菸草替代品的時候，可以選擇一些低糖、低熱量的食物，這樣可以減少發胖的機率。

2、多運動。在這期間為了避免體重增長，多做一些鍛鍊是必須的，至少要堅持3個月左右，這個時候體重就能得到很好的控制了。

香菸的煙盒上都在寫著吸菸有害健康的字樣，而儘管多方勸阻，菸民該抽的也還是會抽，等到煙齡漸漸的增長，一些人就慢慢的因為抽菸出現了各種異常，例如咳嗽痰多，肺功能下降，口部有異味等等，這個時候人們才會想起了戒菸。

發胖說明熱量過剩了，吃的多了或者動的少了，長時間壓力太大睡不好也會導致壓力肥，戒菸後發胖是不是把平時用抽菸打發的時間、壓力都換成了吃東西呀？試著回顧下這段時間的飲食生活的細節～

首先，抽菸有害健康，儘早戒菸有益健康已經是大家的共識！而且已經有很多的人走在了戒菸的路上，並且一直在堅持著，我就是其中的一員，今天是戒菸的第二十天，在這二十天裡一口沒抽，希望以後也能堅持住。

至於為什麼說戒菸以後會發胖無非就是胃口好了吃的多了，運動少了，脂肪能量堆積了。這並不是必要的由戒菸引起的，你不戒菸如果不改變生活方式，堅持堆積脂肪能量同樣也會發胖。因此這胖無非就是一種生活狀態的體現，只能說明生活中存在懶散的因素。

說的再直白一點就是，發不發胖跟戒不戒菸沒有必然的聯絡！所以這也不是給某些人戒菸失敗的正當理由。

戒菸後發胖易得高血壓？我的一位朋友戒菸時血壓增至180以上，再次抽菸時居然130~145之間，你說怪不怪？而且反覆幾次均如此！現在依然叼著香菸談人生。

首先要確認戒菸是對自己身體和身邊家人有好處的。本人戒菸馬上一個月了，這次戒菸是和以往多次戒菸不同的是，從心裡開始排斥吸菸，不需要忍耐，剋制，很自然的就不去吸菸，看見別人吸菸也不嘴饞！

吸菸對身體有害，官方提供的什麼得肺癌，心血管等疾病都比不吸菸的高多少倍，說實話如果沒有真得病根本沒有直觀感受，但是一旦得病說什麼也晚了！吸菸對本人和身邊的人最直觀影響就是：一說話滿嘴煙味或者口臭；穿的每件衣服都有濃濃的煙味；經常咳嗽有痰；每次吸菸都要躲著家人等等。

如果真想戒菸，就不要考慮會不會長胖，會不會焦慮，會不會失眠，那些都是阻止你戒菸的理由，從現在開始掐掉手中香菸，告訴自己我不想吸菸了，千萬不要相信慢慢減少吸菸數量，那都是鬼話（本人試過，只是自欺欺人）！其實吸菸只是一種習慣，為了自己為了家人改掉這個壞習慣吧！