鍛鍊身體是一個長期堅持才能達到一個健康的效果。一、要根據自己的生活習慣設定鍛鍊的時間，有計劃的安排，如一週幾次，一般一週3到5天這樣就可以，這樣的話對於之前沒有運動習慣的人不會有負擔，而且有事情的話這個鍛鍊頻率是可以靈活調整的。二、鍛鍊時常的問題，每次運動的時間最好能在40分鐘到60分鐘，因為這樣能達到鍛鍊的效果。三、做什麼樣的運動呢？就是根據自己的情況做一些適合自己的，能堅持下去的運動，如健步走、慢跑、跳繩、健身操。總的來說要讓運動成為你的一種生活習慣，這樣每天都能積極的去鍛鍊身體，久而久之你就會發現身體狀態有所改變。希望你能給自己設定一個目標，這樣能驅使自己去完成。祝您能夠早日達成自己的鍛鍊計劃！比心

就成年人來說對於身體的保養是全方位的，在不同的年齡段，不同環境，不同性別，自身條件又有所則重。年輕人，特別是女性注重面板和容顏的保養，而中老年人則注重疾病的防治和身體素質方面的保養。在乾燥環境裡，面板容易失水縐縮，開裂，粗糙，這時主要是使面板滋潤，保養以防水分揮和補水是關鍵。在溫度高、溼度大的環境，容易患各種面板病，與乾燥地區的保養方法恰恰相反，是要保持面板的清潔、乾燥。有病與無病等的身體的調理保養也有區別。應該從哪些方面來保養身體完？

一，鍛鍊保養。大家都明白，鍛鍊是一種經濟而有效的身體保養的好方法。在鍛鍊方法中首推走路鍛鍊，因為其不受時間場地限制，陏時可以進行，又是老少適宜的鍛鍊專案。鍛鍊的專案很多，如跑步，爬山，游泳，氣功，瑜伽，廣場舞，各種球類等，選擇適合你本身的就行。

二，飲食保養。說到飲食保養，人們可能第一想到的就是各種“補品”，保健品。什麼燕窩啦，人參啦，蟲草啦，珍稀動物啦等。但那些因人因條件可有可無。然而，合理飲食，營養均衡全面，清淡自然，是飲食保養的核心，是所有人都必需，而且花費不多，容易做刻。如主食多吃五穀全谷雜糧就是很好的保健食品。所謂合理飲食，就是根據自身體的需要合理配置食譜；均衡，就是要做到每天中的營養均衡，常年保持均衡，不能暴食暴飲，不能過量，也不能不能不足或缺少，避免一暴三寒，暴飲暴喝一次，又幾天上月節食不喝。全面，就是身體需要的各種營養都應該有。營養全面，儘量做到不少不缺，一週吃到20種以上不同食物，營養就不會缺。一般能做到食譜多樣化，雜食化，就能保證營養全面供給，不必刻意追求吃什麼。清淡自然，就是不要經常大魚大肉，大吃大喝，低脂低熱低鹽，食自自然，自然飲食。飲食中儘量避免那些刺激性大，辛辣，大熱大寒(含溫度，中醫中指的性味大熱大寒)、大燥，大燥的易上火，大溼易生溼。大苦，苦容易傷脾胃。有毒腐敗食物等。

三，是保證充足睡眠。睡眠占人生的三分之一以上時間，俗話說，吃好不如睡好，可見充足睡眠的重要性。睡眠不足，常有精神痿靡不振，神徑衰弱，無精打彩，黑眼圈，皮膚髮黑，租糙，消化功能紊亂，影響五臟六腑功能正常執行，損害健。

. 四，是保持Sunny、快樂的心情和精神狀態。也許人們只知道運動能提高身體的素質和免疫力，然而，良好的心情，精神狀態，充足的睡眠也是提高免疫力的重要保證。俗話說，笑一笑十年少，就說明樂觀心態是保持年輕的最好的身體保養要素之一。

當然，身保養細節有很多，每個人都可以不一樣，但以上四大保養原則和措施是所有人都要遵循的。