全母乳的寶媽都擔心自己奶水不夠，想辦法多吃催奶的食物給寶寶充足的奶水，我也是其中之一，下面介紹幾款笑媽吃過的催奶食物及湯水。

第一，最愛的通草鯽魚湯。我本身就喜歡吃魚，再加上做起來簡單，好喝不油膩。做法就是將鯽魚去掉內臟無需去魚鱗，洗淨後待鍋裡的水燒開後放入鯽魚，通草還有適量的蔥姜。大火燒開轉小火燉煮一個小時，直到魚湯成為乳白色。

第二，打怵的豬蹄花生湯。一說起這個我就感覺嘴裡黏黏的，月子裡我真是喝了不少豬蹄湯，都說豬蹄湯最有營養最下奶，但是我發現我喝多了豬蹄湯太油膩我家笑笑不消化。這個得分人，不過我還是提醒大家喝豬蹄湯一定把油撇乾淨了再喝比較好。

第三，甜甜的木瓜燉牛奶。將一半木瓜去皮去籽切塊，放在一個容器裡倒入適量的水，放到蒸鍋上蒸20分鐘後加入牛奶在蒸10分鐘就能吃啦。可以按照個人喜好加點冰糖，甜甜的木瓜燉牛奶就做好啦。

催奶的食物還有很多像絲瓜，山藥，南瓜，菠蘿蜜等等，我只是舉了幾個例子。主要功效還是因人而異的，其實在食補的同時要注意多喝水，保持一個好心情，這樣才能起到更好的催奶作用，讓寶寶有更多的“糧食”。

正常產婦的母乳基本都是足夠嬰兒吃的，據統計，平均每個產婦的產奶量足夠兩個以上嬰兒吃，所以古代會有專門給別人家孩子餵奶的乳母，自己家孩子吃夠了，還可以照顧別人家孩子。現在也有部分產婦將自己剩餘的奶存起來，贈送或者賣給別人。所以只要身體健康，飲食均衡正常，就沒必要再去吃什麼食物或者藥物催奶。

很多母乳不足的產婦大多是因為沒有掌握正確的哺乳方式，導致泌乳反射無法正常建立造成的。只有很少數是由於疾病或身體的影響。民間的很多催乳食譜和偏方並沒有證據，而且總的來看以湯為主，並不是好的健康食譜，至於用草藥催乳的，還增加了中毒的風險。

哺乳期飲食對奶水影響很大

哺乳期寶媽們最怕的就是奶不夠孩子吃，深深的無力感會讓人覺得對不住孩子，所以吃什麼能讓奶水分泌多一些，同時也有忌口的東西不能吃。

1.眾所周知的鯽魚豆腐湯，豬蹄花生湯，甲魚湯，雞湯等湯湯水水是必須的，下奶佳品

2.植物的種子，比如花生，大豆(豆漿,豆腐)各類堅果，每天吃一把，對於下奶非常好。

3.另外就是牛奶，雞蛋，小米等

4.並且保證營養全面，蔬菜水果肉類均衡，才能保證寶寶健康成長。

同時不能吃辛辣，過鹹，油炸，涼性食品和水果。容易引起寶寶腸胃不適等症狀。

寶媽們還要注意多和寶寶親密接觸，也促進產奶，心心相印嘛。同時保持心情愉悅，不要過度緊張，實在不行還有中醫療法，配合中藥的食補也是一個途徑。

哺乳期媽媽希望在哺乳期保持充足的奶水，讓寶寶健康成長。媽媽可以透過飲食來幫助催奶，比如絲瓜、萵筍、黑芝麻、豆腐、花生、豌豆等等都是有效催乳的食物，還要保證生活有規律，保持心情舒暢，避免過於疲勞。多喝湯湯水水，比如鯽魚湯，黃豆豬蹄湯、醪糟湯等可促進發奶，在燉湯時可以加入適量的通草，鯽魚湯不要加。每天的飲水量要在800-1000ML，奶水奶水，就是要多喝水。另外，在哺乳期乳房不要被擠到，壓到，否則容易回奶。希望您對我的回答滿意，如果您還有其他需要了解其他下奶知識，可以關注我，咱們一對一的給您解答。