如果你能夠長期堅持，每天騎車一小時以上，是能夠為你帶來減肥效果的。但效果明顯與否，也要看你是否採取了合理的訓練方式、飲食方式及作息規律，它們與你的減肥效果息息相關。

過於休閒和過大強度的騎行都是不可取的。如果你騎得過於輕鬆，騎完一個多小時都不會覺得有多累，或是拼命騎，騎完後累得體力透支都是不可取的——前者達不到良好的運動效果，而後者則會對你的身體健康造成不良的影響。

每個人的身體條件不同，所能承受的運動強度也不同，這一點很難用資料來精確量化。我的建議是，在你騎完一個多小時後，以感到身體比較勞累，在溫度不算過高時很想進食為宜。

堅持下去，當你在相同的時間和強度下基本感覺不到勞累時，則可適當增加強度，去找到同樣的柑橘額，這樣一來，既能起到減脂作用，又能有效提升你的運動能力。

建議在騎行後進食，因為這樣能夠讓你的身體在騎行過程中消耗脂肪儲備，而非騎行前進食，食物所帶來的能量。當然，為了防止低血糖等不良反應的發生，在騎行前，也應喝一杯糖水或咖啡，補充一定的能量。

另外，在騎行減脂期間，要以蛋白質和碳水化合物含量較高的食物為主，例如蔬菜、香蕉、雞胸肉等等，避免高脂肪、高熱量、高糖食物的攝入，且不能暴飲暴食，否則你練出去的肉，都會被吃回來。

經常熬夜同樣會讓你變胖。所以，每天保證規律的作息和睡眠時間（8小時左右）非常重要。充足的睡眠也能讓你的身體進行良好的恢復，對長期運動是有很大好處的。

有氧運動都是能夠起到良好的減脂效果的，除騎行之外，我推薦跑步。

單單是騎車，減肥很困難，一個圈中N多人驗證過了。

在身體能承受的情況下，第一，忌口！千萬記住！不然不降反升！

第二，騎行應該是選擇路面條件好，安全，含氧量高的環境，多數情況下，平路快速騎行，對減脂有好處。

第三，輔助慢跑，每天堅持十公里比較好。

單純騎車的，很多見到能成功減肥的。