這個其實主要原因是因為深蹲是一個全身性的動作 必須要全身協力去完成 做不好主要原因是因為麼些肌肉肌力太差導致 至於是臀大肌 還是股2頭 還是下背 都有可能 蹲不下去理論上來說 是絕對可以克服的 多看下深蹲介紹動作 的影片 慢慢練習 時間問題而已

如果你是因為太胖蹲不下去，那就得先減肥 如果你不胖還蹲不下去，那就是筋太硬，平時沒事多做拉伸運動，長此以往就好了！

下面給你一些方法：

1，蹲下蹲不下去需要踮起腳尖走路，下蹲腰挺直，屁股向後撅撅。

2，大腿和臀部的肌肉向下控制身體的重心，感覺臀部下面的臀部慢慢坐下來，大腿的寬度和地面平行就可以向上了。

3，雙膝夾書運動，收縮腿部肌肉，4，坐在椅子上，雙腿伸直，手慢慢試著摸腳尖！5，每天堅持練習10-20分鐘！這個是最重要的！

首先練習深蹲可以促進全身肌肉的生長，因為經常練習深蹲，可以促進男性睪丸激素的分泌，從而促進全身肌肉的生長。

其次，深蹲還能很好的促進全身的力量支撐，使得鐵力彈力和壓力，能最大程度地促進睪丸激素的分泌，對於胳膊，上肢力量有著良好的作用。

再次深蹲還可以提高腿部的力量，因為腿部是支撐全身力量的重要關鍵，不管是舉重或者一系列的重量都要支撐在腿部。

而且警察現在練習生都還能在一定程度上提高彈跳力，尤其是對於一些重競技專案運動員來說，練習深蹲可以有效的發揮作用。

經常性的練習深蹲使心臟得到更好的強健和修復，能夠提高心臟的機能，而且還能夠降低衰老的速度，起到延緩衰老的作用。

徒手深蹲；鍛鍊的時候腰背要背挺直，目視前方，背部脊椎和頸椎要保持自然程度的彎曲，為了使得身體保持穩定的狀態，可以雙手叉腰，這一動作可以鍛鍊我們的腿部，使得腿部更加修長，而且還可以鍛鍊腿部的股四頭肌省得腿部的肌肉更加強健有型。

槓鈴負重深蹲；很多人在健身房鍛鍊的話，會選擇使用槓鈴，負重深蹲，因為這是很多人比較常用的一種鍛鍊方式，鍛鍊的時候把槓鈴舉到脖子後面，雙腳自然站立與肩膀同寬，蹲下的時候，臀部不要低於膝蓋的高度，不然可能會因為重心不穩導致摔倒。

大家在日常生活中裡有利用深蹲的鍛鍊方式嗎？透過文章所述，不妨在有空閒的時候，做一做深蹲，不僅利於身體線條，還可以增進身體的健康。

先從輕的重量練起的，應該是不能單獨運用大腿肌肉造成的。就像剛開始雙槓曲臂伸得挺腰一樣，時間長了也就熟悉單獨肌肉發力了。但是有一個缺點，健美人士力量訓練後，爆發力會有所下降，爆發力是靠很多肌肉共同完成一個動作，習慣單獨發力後，爆發力就會下降。