鍛鍊彌補不了熬夜，熬夜是對身體的透支，在這種情況下在鍛鍊身體是不對的，必須改掉熬夜的習慣，讓身體迴歸正常擺脫亞健康，長期的熬夜再加上鍛鍊身體很危險。

熬夜是對身體的消耗，是不利的。而鍛鍊雖然是有益的，但實際上也是對身體的消耗。它們是同向的，沒辦法互補。生活作息是最主要的，一定要注意。

我認為熬夜對於身體的傷害是非常大的。我從很小時候就開始熬夜到現在20多年了，以前不管上學上班都很少12點以前睡覺，2點以後是正常的，很多人說熬夜很傷身，但我沒有多少感覺，但是還是想試試早睡能帶了什麼不一樣。我開始11點以前睡覺，剛開始我睡不著，就不玩手機，閉著眼強睡，幾天後適應了些，慢慢堅持了半個月早睡，我的精神明顯跟以前不一樣了，感覺思維變的更活躍，精神更足，面對很多事情都很有活力，帶給我的真是質的飛躍。有一次我晚上出去玩熬了個夜，然後我就蔫了3.4天沒有精神，這才讓我感覺到熬夜對於身體的傷害有多大，

營養上要補充量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點堅果如核桃、大棗、桂圓、花生等，可以更好地應對疲勞。夜工作者要供給充足的維生素A，所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，直接吃點魚肝油也不錯哈。

2.加強鍛鍊身體，熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下提高下血液中的氧含量。

3.調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應，比如起床後喝一杯咖啡，晚餐後早點上床睡覺等等。

4.消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，如果長期穩定地“晝夜顛倒”睡眠時間和質量也夠倒是問題也不大。

5.熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”