辦法還是有的，主要看你的意志力如何，那就是飲食加運動。

全天攝入1200千卡能量，可以分為三餐或五餐，平均每餐能量在200-400千卡之間。

飯前半小時喝500ml或者一大杯水，可以增加飽腹感，加速脂肪代謝。

吃飯時先喝一碗湯，然後吃蔬菜吃到6分飽，再吃蛋白質食物和主食。

以高蛋白低碳水化合物的食物為主，建議每天保證魚、肉、蛋、奶、豆製品的攝入。牛奶選擇脫脂牛奶，雞蛋只吃蛋清，肉吃瘦肉。這樣既可以增加飽腹感，又可以延長胃排空的時間，讓你不會感覺到太餓。

主食一定要吃，儘量選擇粗雜糧，例如山藥、地瓜、土豆、芋頭、燕麥、藜麥、全麥等，既增加飽腹感，又能補充到維生素B族等營養。

多吃蔬菜適當吃水果。就餐時如果吃不飽，就多吃點兒蔬菜，這裡的飽不是吃到撐，而是8分飽就好。水果可以作為加餐，但不要多吃，一天200g以內為宜。

最後就是運動，這裡的運動指有氧運動和力量訓練。如果你不太愛運動，或者上班不方便，最少也要保證每天一萬步的運動量，並要每天晚上要有30-60分鐘固定運動時間，跑步、快走都可以。一週兩次的力量訓練，防止面板鬆弛。

如果你晚上運動，還有個好處是不能吃晚飯。因為下班回到家如果吃完晚飯，要等30-60分鐘之後才能運動，基本就是九十點鐘，太晚不適合。所以最好的方法就是不吃晚飯，運動之後可以喝一杯蛋白粉補充。

這麼極端的控制飲食加運動的方法，確實可以做到2個月內減重40斤，但快速減肥對身體的傷害要遠大於好處，如果不是萬不得已，不建議你如此急切的瘦身。

節食減肥是不科學減肥，人體是細胞的集合體，所有營養素提供給細胞使用，如果節食會造成細胞營養不良發生細胞損傷，最後損傷組織器官。節食下降體重大部分是水分和蛋白質，代謝下降，後期反彈的機率很高。

運動減肥，對人有限制，不適合所有胖胖們。運動過程中造成心臟及其它器髒的負擔更重，肥胖已經加重臟器的負擔，運動過程再加重。經常看到有人運動猝死，或關節永久性損傷等等案例不在少數。如果，適合運動的人群可以結合飲食來調配，當然運動後要嚴格飲食的控制，因運動後腸道的吸附能力提高30%以上。如何飲食參考以下：

1.主食精糧和粗糧的搭配

經量控制好總量，總量的1/3-1/2可以用粗糧來代替，比如，蕎麥，燕麥，小米，玉米，番薯，高粱，糙米，等等富含膳食纖維，有助於大便乾結或便秘，增加飽腹感，同時緩升血糖。

2.選擇低脂肪肉類

主要以瘦肉為主，補充蛋白質，以動物蛋白和植物蛋白按1:1的配比攝入。動物蛋白包括，牛肉，蝦仁，雞肉，瘦肉，雞蛋，新鮮的魚，等等，植物蛋白包括，以豆製品為主的食物。

3.蔬菜水果

一定要足量的蔬菜和水果，綠葉蔬菜佔比應該在2/3以上。水果建議，選擇升糖指數較低的水果，比如蘋果，柚子，櫻桃，火龍果，聖女果等等。

4.高熱量高能量的食物少吃

平時的零食應該少吃，都是高熱量的食物。

合理的控制飲食是減肥計劃的第一步，當然更需要一位體重管理教練來幫助您根據身體的健康情況制定私人方案。

我是變啦體重管理教練，同時也是江蘇衛視《重量級改變》指定教練。