健身食譜不僅僅考慮好高蛋白還有一系列的維生素、糖分、膳食纖維等攝入等。保持充足的睡眠也很重要，堅持鍛鍊，比如現在很多APP(下廚房)等上面都有健身的營養餐，可以參看下。

首先要區分你的健身目標是什麼。是減脂還是增肌。

如果是增肌的話建議飲食方面高碳水高蛋白低脂肪，碳水就是米麵各種粗糧，蛋白方面的選擇儘量選高蛋白低脂肪的雞胸肉牛肉魚蝦等等，還有蔬菜也要多吃保證維生素攝入足夠，保證膳食均衡。同時要避免“髒”增肌也就是高熱量高脂肪的攝入要避免，比如漢堡。說完增肌來看看減脂。

減脂的飲食就是建議低碳水高蛋白低脂肪。碳水方面儘量選擇粗糧如芋頭紫薯這一類飽腹感強的，飽腹感強就不容易多吃剋制不住自己。蛋白方面的選擇和增肌一樣只不過要少油少鹽，低脂肪就是要做到不吃高熱量高脂肪的食物，比如薯條，建議參考keep上面的減脂食譜，非常不錯根據你的身高體重來制定的飲食方案。

減脂最重要的一點就是邁開腿管住嘴。

　　訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

　　飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

　　睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！

非常開心回答你這個問題，在健身的領域當中。飲食是佔了一大部分，如果想要練出好的身材，飲食的合理我必不可少。在西方國家，健身者對人生的追求可以達到極致。他們控制自己攝入的熱量，感覺不吃油炸食品以及含糖量高的食品。在烹飪食品的過程當中都是少油少鹽為主。

當然這個情況在中國也有，健身制訂一個很好的健康食譜，還是非常必要。在飲食的過程當中，儘量使用一些對健身後有好處的食品。比如說雞胸肉，牛肉，等等。當然蔬菜是必不可少的，可以使用一些西蘭花。捲心菜，菜心，水煮白菜也是可以的。同時一定要少油少鹽哦。如果有條件的情況下，也可以搭配蛋白粉一起食用

這樣的健康飲食一定會給你的健身過程帶來很好的效果。最後祝你成功！