勸打消這樣不明智決定。不建議你這樣自虐自己。就算強制瘦了，我知道你這樣的減肥方式，還會胖回來。小心翻倍胖。

水果的含糖量很高，甚至比你吃主食還容易增胖。

每天只吃水煮菜和水果，反而適得其反，你還想健康好好活著，不想面板流失膠原蛋白，面板鬆弛，臉部肌膚鬆垮。就乖乖運動加控制飲食減肥，合理減肥。

請正確減脂，善待自己。

是美食不好吃，是你不想要膠原蛋白的年輕臉，還是你覺得自虐自己是一件很感動自己的牛掰減肥方式？

你要是真能忍受水煮菜的味道，不會吃到吐，那你就是每天加個雞蛋也行呀，答應我，無論什麼原因讓你強烈迫使自己想要減肥，都不要這樣急著去減肥。對自己好一點，咱可以科學健康減肥。

1.心裡一定要有一個強烈趨勢自己減肥的動力，並且是建立健康的瘦身體型體重，不建議過度追巡骨感美。

2運動減肥增加肌肉計劃：

有氧運動：跑步，單車，有氧操

運動依據自己能力，不要一開始就大負荷。可以一開始每天跑給1000米左右，慢慢增加。

如果不喜歡跑步的，跳繩是非常不錯的減肥運動。

室內瑜伽、平板支撐

下載運動軟體app，這裡不作推薦，可自己去軟體下載中心找，現在很多app裡面規律系統訓練都很詳細，慢慢來。

3合理安排飲食

低脂肪+低油+高蛋白+低碳水化合物

控制飲食減肥不是節食，也不是隻吃單一的食物。

合理搭配飲食，滿足身體所需，才能達到減肥目的。

水煮蔬菜可以吃，但是要保證食物豐富多樣化。綠葉蔬菜，西藍花，西紅柿、蘿蔔都是不錯選擇。

蛋白質食物：雞蛋白、牛肉、魚肉、雞胸肉、精豬瘦肉

主食：細糧+粗糧。

白米飯、麵食、饅頭、紫薯、紅薯、薏米、燕麥、雜糧

早餐推薦吃燕麥片，純的不加糖的那種，及時的那種燕麥片也可以，早餐吃強退。對減肥效果很好。

控制糖分的攝入，不代表不食用。適當的糖分攝取是身體必須，同時也可以讓自己心情愉悅。

多喝水

建議減肥自己做一個計劃清單，結合自己的作息時間，工作學習時間。

以日，周，月，半年為單位。

還有最後一句話，真的想減肥，就立刻實行，別拖延。不要一邊吃著炸雞腿，一邊說明天開始跑步。