當孕期進入到中晚期（孕14周開始），很多準媽媽都會遭遇腿抽筋的困擾。這是頗為正常的現象。這主要與體內鈣離子濃度缺乏、體內神經壓迫、肌肉受壓迫供血不足等因素有關。

出現腿抽筋問題，快速伸直小腿及腿後跟，並向後彎曲腳趾可有效緩解。日常飲食及動作方面也可有效預防。

為什麼到妊娠中晚期會容易腿抽筋呢？

目前，導致妊娠中晚期腿部抽筋的原因還不完全清楚，但研究顯示通常與下列因素有關：

胎兒快速發育，使孕婦體內的鈣含量減少，引起腿部抽筋問題；

快速增加的體重，使腿部肌肉過於疲勞；

增大的子宮對會壓迫從腿部迴流血液至心臟的血管，導致肌肉供血不足；

增大的子宮會壓迫從身體軀幹傳遞資訊至腿部的神經，引起肌肉電訊號紊亂。

腿抽筋問題一般會從妊娠中期開始，並且隨妊娠進展和肚子增大而逐漸加重。雖然白天也會出現腿抽筋問題，但是在晚上通常會更明顯，且會影響睡眠。

腿抽筋應該怎麼緩解？

如果在孕期發生腿抽筋，可以嘗試下面這些方法來快速緩解：

立即拉伸小腿肌肉：首先伸直腿部和腳後跟，然後輕輕地將腳趾向後彎。一開始可能會有點疼，但是這樣可以緩解痙攣，疼痛也會逐漸消失。

四處走動伸展小腿；

按摩患側小腿；

熱水淋浴，溫水浴，冰按摩或肌肉按摩也可能有幫助。

如何預防腿抽筋？

（1）飲食方面

孕婦對鈣的需求增加，仍然還是需要常規補鈣的；在白天多喝水，保持身體的水分；可以考慮食用一些鎂豐富的食物，如穀物、豆類、乾果、堅果。（2）動作方面避免長時間站立或雙腿交叉地坐著（蹺二郎腿）；每天固定拉伸消退肌肉，並且在睡前多拉伸幾次；在坐著吃飯、看電視的時候，轉動腳踝、扭動腳趾頭；每天都散步，除非醫生或助產士不建議運動；穿著可以提供足夠支撐的、舒適鞋子。（3）睡眠姿勢左側躺著睡覺有助於改善腿部血液迴圈；在睡前洗個熱水澡來放鬆肌肉。如果疼痛持續該怎麼辦？

如果肌肉持續疼痛而並非偶然抽筋，且可能伴隨腿部浮腫和脹痛，請立即聯絡醫生。這可能是血管內出現血栓的跡象，需要立即進行治療。血栓非常少見，但是在孕期出現的機率更高。

十月懷胎實屬不易，孕期總有各種各樣的不適感，但是為了寶寶，請寶媽們一定要堅持堅持。一般情況下孕晚期的寶媽容易出現小腿抽搐感，而且腿抽筋感一般發生在晚上。但也有個別寶媽，孕中期就出現了，畢竟每個人的鈣攝入量是不一樣的，儲備量也不同，一不留心就透露了腿抽筋的原因，沒錯就是缺鈣，

孕期腿抽筋怎麼辦

建議及時補鈣，這時候如果只進行食補是遠遠不夠的，即使你早晚喝牛奶也是沒用的，因為不可能短期內糾正低鈣血癥，建議補充鈣劑，可以是鈣爾奇D，巧迪，其他的品牌也可以的，沒有特別要求。

孕期如何避免出現腿抽筋

適量的運動，可以每週進行三次，每次約30分鐘，運動強度為低強度，一旦出現不適立即終止。

合理的飲食，食物中注意新增高鈣食物。

適量的室外活動，也就是需要適當的曬太陽。

可以預防性的補充鈣劑。

孕期如果出現腿抽筋說明已經缺鈣了，建議寶媽們及時補充鈣劑。