蛋白質是一切生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命，也是肌體細胞的重要組成部分，人體組織更新和修補的主要原料，蛋白質對人體的重要性不言而喻。日常中，不少人在運動後或者健身後，都會適時地補充蛋白質，一些健身雜誌或者書籍，也都有提到健身後要進行營養的補充，需要補充足夠量的蛋白質。

一、為何要攝入足夠量的蛋白質？

想達到更好的健身效果，除了每天堅持運動外，在飲食方面也需要注意一下，對於有減脂需求的健身人士而言，需確保日常消耗的能量過於攝入量，這樣才能更快地達到理想的減脂瘦身效果。而蛋白質就能給人帶來飽腹感，減少其他熱量的攝入。

另外，肌肉是蛋白質生長的物質基礎，在健身增肌期間，補充足夠量的蛋白質，有助於肌肉更好的生長，對於健身者而言，補充蛋白質的最佳時間，是健身後的30~45分鐘。

二、可以吃什麼補充蛋白質

在日常生活中，我們透過吃肉類、奶製品、豆類或豆製品、魚蝦類食物，可以補充人體每日所需蛋白質，總的來說，動物蛋白質的營養價值要高於植物蛋白質。魚蝦、瘦肉、雞肉、牛肉、豆類食物中都富含豐富的蛋白質，也是比較適合健身者的蛋白質食物。

除了食物外，健身者還可以食用蛋白粉，比如湯臣倍健蛋白粉，富含乳清蛋白與大豆蛋白兩種優質蛋白質，能夠均衡提高8種人體所必需的氨基酸，其代謝率高達到90%，脂肪含量則僅佔3%，健身者也可以放鬆食用，每日堅持食用還能有效增強機體免疫力。