減肥說到底就是一件“管住嘴、邁開腿”的事情，只要能夠動起來，無論是去健身房，或者是跑步，只要能夠堅持，不會“三天打魚兩天曬網”，都是可以成功減肥，瘦下來的。爬樓梯更是可以，它是一種負重運動，其消耗的熱量比慢跑還要更多，減肥的效率也更高。不過，也正是因為爬樓梯是負重運動，它對膝蓋的壓力也遠比跑步等運動要大，也就更加容易感到膝蓋不舒服。

在爬樓梯的時候，重複的機械性運動會對膝關節部位的軟骨進行摩擦，長時間下去，膝關節處的軟骨磨損就會越來越大，膝關節也會變得越來越不靈活，每次一抬起腳來，都會覺得不舒服、疼痛了。

想要透過爬樓梯來減肥不是不可以，但是要注意膝關節的保護。膝關節主要由關節囊、關節面和關節腔三個部位所構成，關節面上覆蓋著的那一層就是軟骨，軟骨有著減小震動、減緩運動時的摩擦的作用。想要保護好膝關節，就是要保護好這層軟骨。軟骨的重要營養素為氨糖和硫痠軟骨素，補充氨糖軟骨素，可以修復受損軟骨、並促進關節腔中關節滑液的分泌，令膝關節恢復得靈活自如，這樣減肥才能更好地繼續進行！

補充氨糖軟骨素的話比較推薦吃湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片，每片健力多含有氨糖194mg，硫痠軟骨素102mg，每天吃2次，每次2片，就能滿足身體的需求啦，有效補充軟骨營養，保護膝關節。

我自己之前跑步減肥的時候吃的就是健力多，我覺得還挺有效果的，別人說過的跑步會傷害膝蓋的問題，我也沒出現過，現在減肥成功了，不過跑步的習慣倒是保持下來了，每天還是會堅持吃一點健力多保護膝蓋~

爬樓梯有助於減肥，但不適合所有人

爬樓梯一小時消耗熱量347千卡，與慢跑一小時消耗的熱量不相上下。從運動強度而言，不算高強度運動。而且運動熱量消耗也並不算多。

雖然爬樓梯可以鍛鍊腿部的肌肉的力量性。但是，爬樓梯鍛鍊時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重複同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。

爬樓梯鍛鍊需要結合自己的實際情況，體重基數過大，膝蓋有陳舊性損傷的人不適合爬樓梯減肥。爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊，以免造成不必要的膝關節損傷。

無論選擇任何方式減肥，控制飲食都是首要條件。如果飲食熱量超過消耗熱量，即使有運動的參與，也不會對減肥有幫助。

減肥期間飲食攝入熱量不應低於自己的基礎代謝熱量，需要與日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量卻口。這樣減去的重量比每天爬一個小時樓梯的減重速度更快。

同時需要保證蛋白質，膳食纖維的足夠攝入。利於穩定基礎代謝，維持肌肉含量，分解體內多餘脂肪。

爬樓梯減肥並不是唯一的運動方式，對於體重基數較大，關節不好的人，跑步同樣也不適合，可以用游泳，快走替代。適合自己的才是最好的。

保持一定的運動頻率，有氧運動每週不低於三次，每次不低於40分鐘，在配合飲食就能達到很好的減肥效果。