我們身體的營養需要補充全面，這樣才能夠增強免疫力，抵禦疾病的發生。

對於如何補充身體所需的各種營養，很簡單，就是要保持膳食平衡，儘量根據膳食指南的標準來飲食。

文｜媛crystal

中國營養學會在《中國居民膳食指南2016》一書中有明確的膳食寶塔指南。

膳食寶塔就像一個金子塔，分為六個層，即六個類別。底層最為重要

1 水

最底層為飲用水，膳食寶塔明確指出，每人每天要喝水1500到1700毫升。

2 谷薯類

在水的上面一層是 谷薯類，代表的食物有米、面、雜糧（玉米、紅薯等）。

膳食寶塔推薦，每人每天應吃到 谷薯類250到400克，

其中全穀物和雜豆50到150克，薯類50到100克。

3 蔬果類

在 谷薯類的上層是蔬菜水果類

膳食寶塔推薦，每人每天應吃到

蔬菜300到500克，深色蔬菜佔一半

新鮮水果200到350克

4 畜禽、蛋類

在蔬果類的上層是 畜禽、蛋類

膳食寶塔推薦，每人每天應吃到

畜禽肉40到75克，比如豬、牛肉、雞鴨肉等

水產品40到75克，比如魚、蝦等

蛋類40到50克，比如雞蛋、鴨蛋等

5 奶、豆、堅果

在 畜禽、蛋類、類的上層是奶、豆、堅果類

1）奶及奶製品

膳食寶塔推薦，每人每天應吃300克的奶製品，比如牛奶、酸奶、乳酪等

2）大豆及堅果類

膳食寶塔推薦，每人每天應吃大豆及堅果類25到35克

6 鹽、油

在奶、豆、堅果類的上層為油鹽類

膳食寶塔推薦，每人每天應吃到

鹽小於6克，油25到30克

膳食寶塔中的每一層的飲食，都富含不同的營養元素。

1 谷薯類

谷薯類提供主食，雜糧，提供人體一天的主要能量和膳食纖維

2 蔬果類

蔬果類提供豐富的維生素、膳食纖維和礦物質

3 奶製品、豆、堅果

奶製品提供豐富的優質蛋白和鈣

豆類提供優質蛋白和礦物質

堅果提供好的油類物質

單個食物不能給身體提供足夠的營養，只有合理的膳食，營養均衡才能做充分的補充到營養，所以，儘可能的按照膳食指南中的膳食寶塔吃吧。

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