首先題主這個時間觀念是正確的，馬甲線不可能一蹴而就，需要你做一些刺激去啟用肌肉。下面詳細講一下如何練馬甲線。
第一步：自我評價，看自己的體脂是否在正常範圍內，女性超過25％為肥胖。最直觀的方法，肚子上是否有很多贅肉，如果有那麼請你去先減脂。沒有就往下看。
第二步：做一些針對性的腹部訓練。（先講一下腹部肌肉，有腹直肌，腹斜肌和深層的腹橫肌，馬甲線是腹直肌顯露的結果。）
平板支撐＋卷腹
平板支撐可以教深層的腹橫肌，增加核心力量，讓你的腰更細。
Day 1 ——20秒
Day 2 ——20秒
Day 3——30秒
Day 4 ——30秒
Day 5——40秒
Day 6 ——休息
Day 7 ——20秒
Day 8 ——20秒
Day 9 ——60秒
Day 10 ——60秒
Day 11——60秒
Day 12 ——90秒
Day 13——休息
Day 14 ——90秒
Day 15——90秒
Day 16——120秒
Day 17——120秒
Day 18 ——150秒
Day 19——休息
Day 20 ——150秒
Day 21——150秒
Day 22 ——180秒
Day 23 ——180秒
Day 24 ——210秒
Day 25——210秒
Day 26 ——休息
Day 27——240秒
Day 28 ——240秒
Day 29——270秒
Day 30——你能堅持多少秒？
卷腹的話建議你下載keep軟體裡面都有很詳細的教程，可以從初級練起。
飲食方面：合理營養，結合自身是增肌還是減脂做詳細計劃安排。
早睡早起，作息規律。
所以從今天起開始你的計劃吧，脂肪是嚇不走的，馬甲線是努力的回報。（最後放張漂亮小姐姐馬甲線做個好榜樣。）
首先題主這個時間觀念是正確的，馬甲線不可能一蹴而就，需要你做一些刺激去啟用肌肉。下面詳細講一下如何練馬甲線。
第一步：自我評價，看自己的體脂是否在正常範圍內，女性超過25％為肥胖。最直觀的方法，肚子上是否有很多贅肉，如果有那麼請你去先減脂。沒有就往下看。
第二步：做一些針對性的腹部訓練。（先講一下腹部肌肉，有腹直肌，腹斜肌和深層的腹橫肌，馬甲線是腹直肌顯露的結果。）
平板支撐＋卷腹
平板支撐可以教深層的腹橫肌，增加核心力量，讓你的腰更細。
Day 1 ——20秒
Day 2 ——20秒
Day 3——30秒
Day 4 ——30秒
Day 5——40秒
Day 6 ——休息
Day 7 ——20秒
Day 8 ——20秒
Day 9 ——60秒
Day 10 ——60秒
Day 11——60秒
Day 12 ——90秒
Day 13——休息
Day 14 ——90秒
Day 15——90秒
Day 16——120秒
Day 17——120秒
Day 18 ——150秒
Day 19——休息
Day 20 ——150秒
Day 21——150秒
Day 22 ——180秒
Day 23 ——180秒
Day 24 ——210秒
Day 25——210秒
Day 26 ——休息
Day 27——240秒
Day 28 ——240秒
Day 29——270秒
Day 30——你能堅持多少秒？
卷腹的話建議你下載keep軟體裡面都有很詳細的教程，可以從初級練起。
飲食方面：合理營養，結合自身是增肌還是減脂做詳細計劃安排。
早睡早起，作息規律。
所以從今天起開始你的計劃吧，脂肪是嚇不走的，馬甲線是努力的回報。（最後放張漂亮小姐姐馬甲線做個好榜樣。）