做騎馬式時可以給後膝蓋墊上毯子，髖部上提一點，後腿髖部內旋，試試還痛不痛？

1.如果不痛了，大腿前側痛，說明是內收肌群緊張，疼痛是正常的，緊張的肌肉還需要伸展

2.如果在測試中還很疼痛，那就有可能是肌肉輕度拉傷了，只有一小部分肌肉纖維撕裂傷，外觀式沒有差異的，做騎馬式時啟動了受傷的肌肉就會引起疼痛，那就需要暫時停止運動，修養，進行治療。

習練瑜伽，不在練習的數量，在於質量，是否做到正位練習，做到準確發力。

很多夥伴練習騎馬式

總是會出現：膝蓋痛、後腿無力、骨盆歪斜等問題。

騎馬式的練習可以改善人的活動功能，加強兩腿肌肉，增強平衡能力。

增加脊柱彈性,擴充套件胸腔,靈活髖關節

練習要點：更重要的在於擺正骨盆。

請小夥伴參考下圖，對照自己平時的練習。

練習這個體式時，骨盆要擺正，前腿膝蓋對準二三腳趾

後腿腳背、小腿推地

膝蓋有壓力的夥伴，可以選擇勾腳，保證後腿有力

注意腰的位置，謹防塌腰，注意：肋骨內收，胸腔延展

騎馬式，你練對了嗎？

練瑜伽一年，但是練習騎馬式時大腿根部還痛，有兩種原因。

一種是你練習的瑜伽，沒有利用正確的瑜伽體式方法幫助你拉伸韌帶、開啟胯部、髖部。所以你的韌帶還是比較緊張的，你胯部沒有開啟，或是開啟的程度僅一點點，這些都會影響你在習練騎馬式時的大腿根本疼痛的原因。

第二種是因為你在瑜伽習練的過程，錯誤練習用力點錯誤，讓你的韌帶拉傷了，所以你在訓練的時候就會疼，出現拉傷的情況，就要停止訓練，等待拉傷的韌帶或是肌肉痊癒之後才可以再次練習。

所以，你練習騎馬式時會疼痛，首先就要搞清楚，你的產生的原因是啥，如果你的肌肉只是在拉伸的時候，拉不開的疼痛，那就是韌帶還未拉伸開來，還未鍛煉出柔軟的韌帶，而如果是刺痛，一按就疼的話，就是肌肉的拉傷，需要先等待肌肉拉傷修復完成之後再來訓練。

韌帶拉傷，首先就要停止訓練，防止進一步拉傷。而後用熱毛巾敷在受傷的位置，在受傷的周圍輕輕按摩，幫助恢復，必要的話，可以在韌帶受傷的位置幫上繃帶，幫助內收。

拉伸韌帶最佳的方式就是坐立前屈伸展式和站立前屈伸展式了，可以幫助拉伸大體後側的肌肉，也能讓你在練習騎馬式時更好的放鬆更好的鍛鍊。

站立前屈式：

坐立前屈式練習方式：

兩腿伸直的長坐姿開始，身體挺直，脊柱延展，腳掌回購，兩腿併攏，以髖位為中點，身體前屈，背部挺直，貼在腿部。維持體式30秒。

坐立前屈式：

站立前屈式練習方式：

兩份分開與肩部同寬，身體挺直，脊柱延展，腿部伸直，腳掌著地，啟動身體前屈，前屈時保持背部挺直，腿部挺直，初學韌帶比較緊張，可以前屈90度訓練，在慢慢進入更深入的體式。