導言：隨著時代的不斷進步，更健康的生活已經是很多人正在追求的。跑步似乎是社會上大多數人追求健康生活中的常規方法，確實跑步是一個經濟節約同時健康積極的健身方式。如果將跑步按照時間進行分類的話，我們大致可以分為晨跑還有夜跑。

通過閱讀下文將會了解到以下幾點：

1、晨跑有什麼優勢

2、夜跑有什麼優勢

3、晨跑和夜跑應該注意什麼？

4、為大家介紹幾個有關減脂的動作

2、進行晨跑可以使脂肪的消耗更加高效，同時還可以排除自己身體中的代謝廢物。經過一個晚上的睡眠以後，腹中的食物消耗會達到一個較低的水平。這時進行跑步要比其他時間段進行跑步達到更高的燃脂效果，還利於身體中的廢物排出身體。

1、大多數人工作學習時間總是在早上，所以在晚上的時候時間就比較充裕。夜跑適合於那些白天工作的夥伴們，這樣的話，既不會影響到自己的工作而且還可以鍛鍊到自己的身體。所以，夜跑的優勢就在於不會引起大家時間的衝突，便於全身心投入跑步中。

2、一天的忙碌總是會給身體或者精神帶來很多壓力，這些壓力我們最好釋放出來。晚上進行跑步的話，就有利於將一天的壓力與疲憊得到緩解。同時，我們在白天的時候面對的種種不愉快的事情，也會在晚上跑步的過程中慢慢地釋懷。

1、運動之前進行熱身

在每次運動健身之前熱身一定是必不可少的，因為熱身很大一部分原因是改變自己的狀態，規避運動中受傷的危險。尤其是在選擇晨跑，早上剛剛醒來身體各方面都不在狀態，這時貿然進行運動受傷的風險很大。所以，我們可以藉助一些熱身動作，讓自己的身體逐漸進入到運動的狀態中。

有的朋友們總是會忽略每次跑步之前吃一定量的食物，尤其是在早上的時候總是喜歡起床之後就去跑步。其實，我們在每次運動之前可以稍微攝取一定食物。雖然我們都知道空腹進行運動的話，減肥的效果會更好，因為身體儲存的能量可以儘量消耗。但是，經過一晚的睡眠以後，很多人早上進行空腹運動總是出現低血糖的情況，導致運動質量下降。所以，我們完全可以根據自己的情況，在每次運動之前選擇稍微進食緩解身體狀態。

3、跑步時應該注意自己的安全

我們跑步的場所一般都是街道上，這就要求我們注意好自己的健康安全。因為不管是早上還是晚上都會有比較多的車經過，尤其是在晚上非常影響視覺。所以，在路況不清晰車輛比較多的地方，我們一定要杜絕衝刺跑或者快速跑等跑步方式。同時在晚上進行跑步時，可以在自己身上貼上反光貼以便於明示路上車輛。

如果選擇夜跑這事就要注意控制好自己跑步的強度，這樣做主要是為了讓自己的大腦不太過興奮。當我們在夜晚進行高強度的跑步時，總是會使大腦太過興奮。這種跑步的方式就會因為大腦興奮，影響睡眠質量影響自己的休息，從而間接影響第二天的狀態。所以，在晚上跑步時控制好自己的跑步強度，也是一件跑步過程中非常值得重視的事情。

大多數人選擇跑步減脂的方式，但是如果真的要練出性感理想的身材，力量方面的訓練同樣不可以忽視。所以，下面就為大家帶來可以減脂同時兼顧力量訓練的動作。

1、啞鈴平推側弓步

然後，一隻腳向一邊邁出，同時邁出腿彎曲身體重心向彎曲腿方向傾靠，身體上半身也要在直立的前提之下微微前傾，雙手在水平方向伸直。

最後，將訓練動作返回，準備開始進行下一次訓練。

建議：每個動作15到20次，每次進行3到4組

2、啞鈴深蹲後弓步

首先，準備好兩個重量合適的啞鈴，大臂靠近身體雙臂彎曲啞鈴貼靠在肩部附近，雙腿分開一定距離，身體保持直立。

然後，雙腿彎曲，整個身體上半身保證直立，深蹲之後起身，起身動作完成後再向後邁出自己的一條腿，支撐腿彎曲九十度，邁出腿膝蓋點地。

最後，將動作還原到開始時的準備站立姿勢，準備進行下一次訓練。

建議：每個動作15到20次，每次進行3到4組

3、雙臂支撐轉體

然後，抬起自己的一隻手臂，同時轉體時抬起手臂向上方伸直，但是要保證整個身體下半身不要晃動。

最後，將動作還原到開始時候的姿勢，進行幾組訓練後換另一邊做相同動作。

建議：每個動作15到20次，每次進行3到4組

總結：晨跑與夜跑對於我們來說，各有自己的優勢與劣勢。針對跑步時間的選擇，最重要的就是根據自己的實際時間進行判斷。不同的時間進行跑步對身體來說差異並不大，同時最終對於身體所產生的訓練效果也相差無幾。不過運動健身最重要的就是可以堅持，希望大家可以堅持下去，迎接美好的未來。

6 鍛鍊效果。這條。我個人覺得早上跑步會難於晚上跑步。早上剛起床身體各個器官都沒有進入工作狀態。所以大家普遍感覺早上相比晚上更難跑出好成績 。這是對的。但我們每天跑步又不是每天都要出成績。 而且在不好的條件下鍛鍊，效果更容易體現出來。所以會有負重跑，變速跑等訓練方式。

首先這個跑步吧的經典問題 我的答案是 只要能堅持早上跑的。 我認為早上跑絕對好於晚上跑。 下面是我的理由

1.空氣來講，最直觀的看Pm2.5 （不要說什麼早上二氧化碳較多。這理論我不知道怎麼流行的，現在這麼多監測空氣的應用。你自己下載來對比就好了），大部分時間早上的pm2.5濃度都低於晚上

2.跑步可以幫助身體的各個器官迅速進入（興奮）狀態，不管早上跑還是晚上跑，不同的是，早上是起床工作的時間 ，晚上是要休息的時間。利弊可想而知

3.早晨的時間比較好控制 有利於堅持，即便你早上有事擔誤了。你還有一天的時間可以彌補，晚上跑如果一個酒局飯局。基本這一天就被動跑休了 ，長期跑步的應該都有體會。被動跑休是最不利堅持的一個因素

4.早上跑步相對晚上跑步更加安全，無論交通，視野，還是遇到強盜的機率。這條不用解釋了吧？

不管是晨跑還是夜跑，都對身體健康有益（科學合理跑步）。夜跑有利於促進睡眠，晨跑有利於擺脫睏意。筆者比較喜歡夜跑，因為晚上有足夠的時間跑步，氧氣也比較充足，跑起來也比較舒服。筆者也會適當的晨跑，一般會選擇週末的其中一天的早晨跑步。因為很難早起，要準備一天的工作流程。

能夠堅持每天晨跑的人，筆者真的很佩服。有早起的習慣，然後跑步，跑完步，就回去洗個澡，準備工作。這樣的人，很有生活質量。

人體經過一晚的休息後，早上起來，人體的各技能都甦醒，人就會無精打采，所以晨跑能促進血液快速流通、人體技能快速運轉，讓整個人充滿精神氣，擺脫睏意。

現在都生活快節奏的社會中，一天中，只有晚上有空閒的時間，所以很多人會選擇夜跑。

人工作了一天，會感到身心疲倦，在床上胡思亂想，就是無法入睡，所以選擇夜跑可以釋放壓力，促進睡眠。夜跑真的能讓壓力很大的人，睡個安穩覺。

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每天鍛鍊是晨跑好，還是夜跑好？為什麼？晨跑和夜跑都有好處，晨跑還是夜跑，應結合跑步的目的和生活時間的安排。早上起來晨跑，對於以減脂為目的的跑步者，更利於消耗脂肪；早上起來晨跑，會使人精神飽滿，能夠更好地開始一天的工作。只是要注意的是，晨跑之前要適量飲食或者飲水，以保障更好的運動效果，霧霾天氣，應避免外面跑步。再來說夜跑。相對而言，夜跑更適合上班一族，早上急著上班，長時間跑步鍛鍊不允許，下班之後，或者晚飯之後稍作休息可以跑步。夜跑有助於釋放一天的工作或者生活壓力，放鬆身心，並有助於睡眠。不管是晨跑，還是夜跑，都利於健康，一方面要結合自己的時間安排，另一方面，也是關鍵的，選擇了，就一直去堅持，只有堅持才有效果。

這兩種時間選擇，各自有其優勢。

我簡單描述一下，請各位根據自己情況選擇：

1.晨跑更有利減肥

人體在早晨屬於身體糖分比較低的時刻。

而跑步最先消耗的能量就是糖原

因此，在早晨飯前跑步，糖原會比較早消耗完成，進入脂肪消耗的狀態。

所以從減肥角度看，早晨跑步效率更高。

2.夜跑更有利睡眠

假如你可以在晚上跑步後，2小時左右入睡的話，夜跑是比較合適的。

因為跑步時候隨著多項激素的分泌，人體會進入一個短暫興奮狀態

而這個狀態過去了，就會有昏昏欲睡的感覺

此時入睡能夠有效提升睡眠質量。

3.晨跑有助於全天精神狀態

新手晨跑以後也許一天都不精神

但是，一旦你堅持過了新手期，則效果大反轉

在早晨跑步後，身體的基礎代謝會被拉高，全部器官工作效率升高，一天的工作和學習都會精力充沛。

4.夜跑受傷概率降低

人最適合運動的時段，是晚上8點前這段時間

此時身體的體溫比較高，同時關節的靈活性很好

這都會防止肌肉拉傷和關節扭傷的發生

因此對於夜跑者來說，受傷的機率小一些

希望有幫到你。

不管是晨跑，還是夜跑，對身體都有好處。要根據你的生活習慣選擇，例如經常加班，回家比較晚，可以選擇早起晨跑，如果上班時間比較早，就選擇夜跑。

晨跑空氣清新，氧氣充足，經過一夜的睡眠休息，精神狀態比較好，適度的慢跑，有利於一整天的工作學習。夜跑可以緩解一天的疲勞，讓大腦和身心都放鬆下來，有助於保持睡眠。此外夜跑由於天色較黑，需要考慮安全問題。

如果能固定每天的鍛鍊時間是最好的，建立穩定的生物時鐘，利於健康長壽。當然由於客觀條件限制，很多人不得已打亂健身的節奏，時而晨跑，時而夜跑，也並無不可。

運動前做好熱身活動，運動結束後即時做恢復訓練，例如拉伸，壓腿，排酸等活動。

最重要的一點是，運動要適量，在能承受的最佳狀態下健身，不要讓身體長期處於過勞的狀態，才是最有助於健康的鍛鍊。

對於現在的年輕人來講，早上能多睡會懶覺就是奢侈，並不願意犧牲早上的休息時間來運動，所以年輕人可以在下了班晚上散散步，鍛鍊身體，同時放鬆一天的工作壓力。

對於年齡偏大一點的特別是退休後的老人，早上起來晨練，即鍛鍊了身體，還可以順便出去趕個菜市早場，挑挑新鮮的蔬菜。

說到跑步，小編我相信大家應該是不會陌生的，並且小編我相信大家應該都是進行過跑步這項運動的。

但是即便我們很多人都進行過跑步這項運動，我們還是會遇到很多人關於跑步的很多各種各樣的問題，就比如這樣的一個問題，那就是是晨跑好，還是夜跑好？為什麼？

對於這個問題，小編我想說的是，對於我們一般人來說，夜跑在一定程度上是要優於晨跑的，但是這件事也不是絕對的。

畢竟我們得要知道的是，一千個人心中就一千個哈姆雷特，跑步這件事也是一樣，對於我們每個不同的人來說，晨跑和夜跑的效果差異也存在著一定的不同。

接下來，小編我就給大家介紹2個要點，希望大家能夠從這2個要點中，去分析出，究竟是夜跑對自己好，還是夜跑對自己好。

一，觀察自己的狀態，是早上好，還是晚上好

對於我們來說，要想在跑步的過程中，得到一個較好的訓練效果，那麼我們就最好在跑步之前有一個良好的精神以及身體狀態。

這也就是說，如果我們早上一起來的時候，感覺自己的精神以及身體狀態要優於自己在晚上的時候的身體精神狀態的話，那麼就可以在早上的去進行跑步運動。

但是如果我們在晚上的狀態，要優於自己早上時的狀態的話，那麼我們就最好在晚上的時候去進行跑步。

二，早上跑步和晚上跑步的利弊

一般來說，我們都知道的是，如果我們是在室外進行跑步運動的話，那麼我們早上的時候去進行跑步運動是比較好的。

因為早上的時候，室外的空氣是要優於晚上時的空氣的，也就是所謂的，早上的空氣要更加清新一些，晚上的時候空氣可能就相對於更加渾濁一些。

這也就是說，我們在早上的時候去跑步，能夠呼吸到更多的新鮮空氣，而晚上的時候就沒有這個優點了。

但是晨跑對於我們很多人來說，也是有很多弊端的，其一就是在早上的時候可能起不了床，其二就是進行了晨跑以後，接下的一整天可能都是睏乏的。

而夜跑就沒有這些個弊端了，並且，我們得要知道的是，我們在進行完夜跑後，休息個半小時左右的時間，再去洗個澡，是十分利於我們晚上時入睡的。

最後，小編我想說的是，晨跑和夜跑都有各自的好處，這兩者沒有絕對的哪一個好，我們要根據自己的狀態以及晨跑和夜跑給自己帶來的不同效果，再去選擇究竟是夜跑還是晨跑。

我感覺晨跑好點，晨跑一來可以鍛鍊起早，二來可以呼吸新鮮空氣，三來可以促進血液迴圈加快新陳代謝，提高一整天活力。夜跑主要存在不安全，空氣渾濁，不利於自身健康，再者就是工作一天了應該放下心來休息！